Появились новые доказательства того, что подъем по лестнице может снизить риск сердечных заболеваний и помочь людям жить дольше.
Новый метаанализ, представленный на конференции Европейского общества кардиологов в апреле 2024, показывает, что у людей, привыкших подниматься по лестнице, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний была примерно на 39% ниже, чем у тех, кто не поднимался по лестнице. У них также был меньший риск сердечных приступов и инсультов.
«Я была удивлена тем, что такая простая форма упражнений может снизить смертность от всех причин», — говорит автор исследования доктор Софи Пэддок из Университета Восточной Англии и Фонда больниц Норфолкского и Норвичского университетов в Великобритании.
Она и ее коллеги изучили данные примерно 480 000 участников в возрасте от 30 до 80 лет; около половины из них были женщины. Пэддок говорит, что полученные результаты согласуются со множеством доказательств, указывающих на пользу упражнений умеренной интенсивности.
В тот момент, когда вы начинаете подниматься по ступенькам, ваше тело реагирует. «Частота сердечных сокращений увеличивается, сердечный выброс увеличивается, а состояние кровообращения улучшается», — объясняет доктор Маниш Парих, руководитель отделения кардиологии Нью-Йоркской пресвитерианской Бруклинской методистской больницы. «И все это оказывает положительное влияние», — говорит он.
Сколько подъемов по лестнице достаточно? Одно исследование показало, что выполнение шести-десяти пролетов в день связано со снижением риска преждевременной смерти. А другое исследование показало, что более пяти пролетов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%.
Чтобы рассчитать это, исследователи проанализировали риск сердечно-сосудистых заболеваний у участников на основе таких факторов, как артериальное давление, уровень холестерина, курение, семейный анамнез и генетические факторы риска. Участники заполнили анкеты о своем образе жизни и привычках заниматься спортом, включая подъем по лестнице. В течение 12 лет «альпинисты» лучше справлялись с болезнями сердца. Примечательно, что у людей, которые в это время перестали подниматься по лестнице, риск возрос. Это напоминание о том, что для того, чтобы тренировки принесли пользу, нужно продолжать их делать.
Преимущества могут проявиться довольно быстро. Обзор, опубликованный ранее в этом году, показал, что для того, чтобы начать снижать кардиометаболический риск, необходимо минимум четыре-восемь недель. Исследование показало, что регулярное подъем по лестнице может улучшить состав тела, кровяное давление, чувствительность к инсулину и кровяное давление. Подъем по лестнице также может помочь нарастить мышечную массу. «Подъем по лестнице может быть прекрасным сочетанием аэробных упражнений и силовых тренировок», — говорит доктор Тамара Хорвич, кардиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, специализирующийся на здоровье женского сердца.
Если у вас нет привычки подниматься по лестнице, возможно, вам придется начинать медленно.
Если вы отслеживаете шаги на FitBit или Apple, эти устройства также можно использовать для отслеживания восхождений. «Поэтому вместо того, чтобы просто смотреть на количество шагов, вы также можете посмотреть на количество пройденных ступенек и попытаться увеличить его», — говорит она. Это хороший способ оценить прогресс.
Источник: https://www.npr.org
