Лифт или лестница?

Появились новые доказательства того, что подъем по лестнице может снизить риск сердечных заболева­ний и помочь людям жить дольше.

Новый метаанализ, представленный на конференции Европейского общества кардиологов в апреле 2024, показывает, что у людей, привыкших подниматься по лестнице, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболева­ний была примерно на 39% ниже, чем у тех, кто не поднимался по лестнице. У них также был меньший риск сердечных приступов и инсультов.

«Я была удивлена тем, что такая простая форма упражнений может снизить смертность от всех причин», — говорит автор исследования доктор Софи Пэддок из Университета Восточной Англии и Фонда больниц Норфолкского и Норвичского университетов в Великобритании.

Она и ее коллеги изучили данные примерно 480 000 участников в возрасте от 30 до 80 лет; около половины из них были женщины. Пэддок говорит, что полученные результаты согласуются со множеством доказательств, указывающих на пользу упражнений умеренной интенсивности.

В тот момент, когда вы начинаете подниматься по ступенькам, ваше тело реагирует. «Частота сердечных сокращений увеличивается, сердечный выброс увеличивается, а состояние кровообращения улучшается», — объясняет доктор Маниш Парих, руководитель отделения кардиологии Нью-Йоркской пресвитерианской Бруклинской методистской больницы. «И все это оказывает положительное влияние», — говорит он.

Сколько подъемов по лестнице достаточно? Одно исследование показало, что выполнение шести-десяти пролетов в день связано со снижением риска преждевременной смерти. А другое исследование показало, что более пяти пролетов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболева­ний на 20%.

Чтобы рассчитать это, исследователи проанализировали риск сердечно-сосудистых заболева­ний у участников на основе таких факторов, как артериальное давление, уровень холестерина, курение, семейный анамнез и генетические факторы риска. Участники заполнили анкеты о своем образе жизни и привычках заниматься спортом, включая подъем по лестнице. В течение 12 лет «альпинисты» лучше справлялись с болезнями сердца. Примечательно, что у людей, которые в это время перестали подниматься по лестнице, риск возрос. Это напоминание о том, что для того, чтобы тренировки принесли пользу, нужно продолжать их делать.

Преимущества могут проявиться довольно быстро. Обзор, опубликованный ранее в этом году, показал, что для того, чтобы начать снижать кардиометаболический риск, необходимо минимум четыре-восемь недель. Исследование показало, что регулярное подъем по лестнице может улучшить состав тела, кровяное давление, чувствительность к инсулину и кровяное давление. Подъем по лестнице также может помочь нарастить мышечную массу. «Подъем по лестнице может быть прекрасным сочетанием аэробных упражнений и силовых тренировок», — говорит доктор Тамара Хорвич, кардиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, специализирующийся на здоровье женского сердца.

Если у вас нет привычки подниматься по лестнице, возможно, вам придется начинать медленно.

Если вы отслеживаете шаги на FitBit или Apple, эти устройства также можно использова­ть для отслеживания восхождений. «Поэтому вместо того, чтобы просто смотреть на количество шагов, вы также можете посмотреть на количество пройденных ступенек и попытаться увеличить его», — говорит она. Это хороший способ оценить прогресс.

Источник: https://www.npr.org