Научно подтверждено, что регулярные физические упражнения уменьшают падение у пожилых людей почти на треть. И это не потому, что вы усердно тренируете мышцы, (хотя это, безусловно, бонус), а скорее потому что вы в буквальном смысле тренируете силу костей.
Согласно публикациям службы здоровья Гарвардского университета Harvard Health, все тренировки для укрепления скелета имеют один или несколько из следующих факторов. Если в ваших тренировках присутствуют три и больше из приведённых ниже упражнений – бинго!
1. Упражнения, которые тренируют сопротивление
Это любые упражнения с отягощением, будь то гантели, эластичные ленты, тренажёры с сопротивлением.
Упражнения, в том числе классические силовые тренировки, основаны на сокращении мышц, которые растягивают кости, чтобы стимулировать их к увеличению , — пишет Harvard Health.
2. Упражнения, которые заставляют вас нести вес или иначе, тренировки с весом тела.
«Под нагрузкой подразумевается любое упражнение, такое как бег, ходьба, танцы, походы, подъем по лестнице или игра в теннис, гольф или баскетбол, в которой вы переносите вес своего тела и работаете против силы тяжести», — сообщает Harvard Health. Этот тет-а-тет со старой доброй гравитацией побуждает ваши кости становиться сильнее.
3. Упражнения, которые требуют удара
Вы когда-нибудь видели прыжки с коробки в спортзале? Это один из примеров упражнения на удар — и ваши кости это любят. Когда вы совершаете прыжок или ударяете по земле с каждым шагом во время бега, вы в несколько раз усиливаете гравитационный эффект. Поэтому активности с более высоким воздействием обычно оказывают более выраженный эффект на кости, чем упражнения с более низким воздействием.
4. Высокоскоростные упражнения
Воздействие может быть ещё эффективнее, если ваша скорость возрастет. Например, бег или быстрая аэробика сделают больше для
5. Динамические упражнения
Такие виды спорта, как футбол и сквош, требуют от своих игроков делать быстрые, резкие повороты и это улучшает развития костей. Если вам не нравятся эти предложения, хореография в танцах требует такой же ловкости.
6. Упражнения, которые работают на баланс
Упражнения, цель которых баланс, не самые лучшие для построения костей, но они помогут не упасть, поэтому они также выполняют функцию защиты костей.
