Лучшие места для летних тренировок
Прежде чем приступить к тренировкам, изучите погодные условия и соответствующим образом скорректируйте свой план.
Летом подумайте, где, когда и как вы будете тренироваться.
Некоторые стратегии включают в себя:
- Чрезмерная жара может быть опасной, но даже когда жарко, важно регулярно заниматься спортом.
- Плаванье и другие физические активности в воде, как правило, наиболее безопасны в очень жаркую погоду, поскольку вода оказывает охлаждающий эффект. Просто будьте осторожны с солнечными ожогами и никогда не купайтесь в одиночку.
- Тренировки в помещении, в кондиционированном помещении, соблюдение гидратации, ношение правильной одежды, избегание самого жаркого времени дня и перерывы по мере необходимости — все это может сделать тренировки в жару менее опасными.
Упражняйтесь в помещении
Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, жаркий день — хорошее время, чтобы посетить беговую дорожку или эллиптический тренажер в здании с кондиционером. Если у вас дома есть кондиционер, видео- или онлайн-тренировки также могут стать хорошей альтернативой.
Имейте стратегию охлаждения
Подготовьтесь к «горячей» тренировке: возьмите с собой пульверизатор, чтобы опрыскать себя, а также держите наготове холодную воду, пакеты со льдом и охлаждающие полотенца. Знайте, что вы будете делать, если вам станет слишком жарко.
Искать:
- Холодную воду. Погружение тела в холодную воду поможет быстро снизить температуру. Питьевая холодная вода также является эффективной стратегией, которая помогает снизить температуру изнутри.
- Холодные полотенца или пакеты со льдом. Их можно разместить на шее, запястьях и лбу.
- Вентиляторы. Охлаждение с помощью вентиляторов во время тренировки может помочь высвободить часть тепла вашего тела за счет испарения пота.
Ключевым моментом является подготовка и гибкость в графике тренировок.
Всегда проверяйте погоду перед тренировкой, чтобы убедиться, что среда, в которой вы собираетесь тренироваться, безопасна для тренировок. Людям, перенесшим тепловые заболевания или тепловые удары, необходимо проконсультироваться со спортивным врачом, прежде чем начинать план тренировок в жару, поскольку возможен рецидив.
Источник: https://health.usnews.com