Лучшие тренировки для стареющих мышц

Старение сказывается на теле, вплоть до клеточного уровня.

В стареющих мышцах это повреждение еще более серьезно, потому что клетки не регенерируют так быстро и легко. Их митохондрии, производящие энергию, сильно уменьшились.
Однако исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism (2017) предполагает, что определенные типы тренировок могут обратить вспять некоторые повреждения, вызванные старением.

В клинике Мэйо в Рочестере, штат Миннесота, учёные провели исследование клеток здоровых, но ведущих малоподвижный образ жизни людей в возрасте до 30, моложе 64 или старше 64 лет. Сначала участники были оценены на основе их аэробной подготовки, уровня сахара в крови и активности генов / митохондриального здоровья в их мышечных клетках. Затем каждому наугад был назначен определенный режим упражнений.

Некоторым были назначены интенсивные силовые тренировки несколько раз в неделю, другим — короткие интервальные тренировки всего три раза в неделю на велотренажерах (четыре минуты крутого педалирования, три минуты отдыха, а затем повторение этой последовательности три или более раз), третьи катались на велосипеде несколько раз в неделю в умеренном темпе в течение 30 минут, а в другие дни делал легкие упражнения.

Четвертая группа, контрольная, вообще не занималась.

Исследователи повторили те же лабораторные тесты, которые проводились на первой неделе после первых 12 недель. В целом, каждый участник улучшил свою физическую форму и уровень сахара в крови.

Однако были и некоторые предсказуемые различия.

У тех, кто тренировался только с отягощениями, прирост мышечной массы и силы был больше, в то время как у тех, кто выполнял интервальные тренировки, больше всего улучшалась выносливость.

Неожиданные результаты были обнаружены, когда исследователи взяли биопсию мышечных клеток участника.

У более молодых испытуемых, прошедших интервальные тренировки, уровни активности изменились в 274 генах, у тех, кто тренировался более умеренно, наблюдались изменения в 170 генах, а у тех, кто поднимал тяжести, наблюдались изменения в 74 генах. В старшей возрастной группе почти 400 генов работали по-другому, по сравнению с 33 генами у тяжелоатлетов и только 19 генами у умеренно тренирующихся.

Считается, что некоторые из затронутых генов, особенно в клетках участников интервальных тренировок, повлияли на способность митохондрий производить энергию для мышечных клеток. Участники исследования, которые выполняли интервальные тренировки, показали увеличение количества и общего состояния митохондрий, что особенно заметно среди велосипедистов старшего возраста.

Ведущий автор исследования доктор Срикумаран Наир, эндокринолог и профессор медицин­ы из клиники Майо, заявил, что ухудшение клеточного здоровья мышц, связанное со старением, было «исправлено» с помощью упражнений, особенно если они были интенсивными. Клетки пожилых людей реагировали гораздо более интенсивно, чем клетки более молодых участников.

Источник: https://www.healthspiritbody.com/