Вы, вероятно, хотели бы прожить более долгую и здоровую жизнь. Проблема в том, как именно вы это делаете? Нужно ли регулярно бегать марафон? Может быть ответ — танцы? Предыдущие исследования показали, что ключом могут быть более сильные мышцы. Но не спешите поднимать всё более тяжелые веса!
Как было доказано, для продления жизни мощность мышц важнее, чем сила мышц.
Скорость плюс сила
Мощность мышц постепенно уменьшается после 40 лет и зависит от вашей способности создавать силу и скорость (скорость плюс сила).
Другими словами, речь идет о том, сколько вы можете сделать и как быстро.
Больше энергии вырабатывается, когда вы выполняете тот же объем работы за более короткий период времени или когда вы выполняете больше работы за тот же период. Так, например, для подъема по лестнице требуется мощность — чем быстрее вы поднимаетесь, тем больше мощности вам нужно.
С другой стороны, удержание или толкание тяжелого предмета (например, когда в вашей машине разряжена батарея и вам нужно столкнуть ее с дороги) требуется сила.
И хотя все предыдущие исследования были сосредоточены на повышении силы для увеличения продолжительности жизни, исследователи из клиники спортивной медицины — CLINIMEX, Рио-де-Жанейро, Бразилия, полагали, что ключом может быть мощность.
Они набрали 3878 человек в возрасте от 41 до 85 лет, не занимающихся спортом, и проверили их мощность, используя упражнение с вертикальной тягой. Исследователи обнаружили, что участники, у которых была максимальная мышечная мощность выше средней для их пола, имели лучшую выживаемость.
С другой стороны, у людей с меньшей максимальной мышечной мощностей риск смерти был в 13 раз выше!
И хорошая новость заключалась в том, что вы можете продлить свою жизнь не только за счет увеличения мышечной мощности вам просто нужно иметь мощность выше среднего для своего пола, чтобы иметь наилучшие шансы на активное долголетие!
Как получить более мощные мышцы, чтобы жить дольше?
По словам профессора Араужо, автора бразильского исследования, «Тренировка мощности проводится путем нахождения наилучшего сочетания скорости и веса, который поднимается или перемещается. При силовых тренировках в тренажерном зале большинство людей просто думают о количестве поднимаемого веса и количестве повторений, не обращая внимания на скорость выполнения. Но для достижения оптимальных результатов вам следует выйти за рамки типичных силовых тренировок и прибавить скорости к поднятию тяжестей».
