Вы всегда в спортзале
Хотя соблюдение амбициозного графика тренировок достойно восхищения, необходимы дни отдыха, особенно по мере старения мышц. Интенсивные, продолжительные физические упражнения и лишение сна высвобождают и повышают уровень кортизола в крови. Это будет противодействовать инсулину и увеличит уровень сахара в крови. Эти сахара подвергаются процессу и в конечном итоге становятся продуктом, известным как конечные продукты продвинутого гликозилирования, которые затем связываются между волокнами коллагена, вызывая снижение эластичности, появление пятен и преждевременных морщин. Чтобы уменьшить этот тип воспаления, необходим хотя бы один день отдыха в неделю.
Поддерживаете плохую осанку
Если вы тренируетесь, гуляете или сидите перед рабочим столом, хорошая осанка является обязательным условием. Плохая осанка может изменить позвоночник и спровоцировать сутулость. Чтобы включить в свой режим тренировок выравнивание и бросить вызов возрасту, потренируйтесь с тренером, который будет контролировать осанку. Если осознание осанки является проблемой, помогут занятия йогой, Пилатесом или балетом.
Игнорируете силовые движения
Вы когда-нибудь замечали, что чем старше становитесь, тем медленнее становятся ваши реакции? Сохраняйте остроту, включив силовые движения в свои упражнения. Поднятие тяжёлого веса (в отличие от лёгкого для большего количества повторений), выполнение взрывных прыжков и спринт с учётом скорости будут создавать быстро сокращающиеся мышечные волокна, и поддерживать быструю реакцию.
Полагаетесь исключительно на кардио
В то время как кардио - отличная привычка, силовые тренировки — это то, что будет тонизировать мышцы и помогать сжигать калории, даже когда вы не тренируетесь. Это особенно важно для взрослых. Научные данные показали, что выполнение этих упражнений может помочь сохранить мышцы, предотвращая потерю мышечной массы, связанную с возрастом. Поддержание мышц, в свою очередь, поможет выглядеть молодо.
Пренебрегаете упражнениями для тазового дна
Тазовое дно, возможно, не первое, о чем вы думаете, планируя тренировки. Но, тем не менее, это важно. Пренебрежение мышцами тазового дна, приводит к появлению мягкого круглого живота в возрасте старше 40, а также к недержанию мочи.
Пропускаете высокоинтенсивный интервальный тренинг
Оказывается, высокоинтенсивные интервальные тренировки невероятно полезны в борьбе с признаками старения. Одно исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что пожилые люди, участвующие в высокоинтенсивной интервальной тренировке, увеличивают митохондриальную способность на 69%, что помогает организму генерировать энергию и улучшать чувствительности к инсулину, снижая тем самым риск диабета.
