Исследователи придумали новый термин «активный домосед» для описания людей, которые занимаются физическими упражнениями по 30 минут в день, но большую часть времени проводят сидя.
Обширное новое исследование, опубликованное в сентябрьском выпуске журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях» 2022, показало, что многие люди, которые находили время для упражнений, в конечном итоге проводили большую часть остатка дня сидя. Было обнаружено, что у этих людей, которых исследователи называют активными домоседами, повышен уровень сахара в крови, уровень холестерина и жировые отложения.
Вот что говорится в новом исследовании о последствиях активного домоседа и советы по ведению более здорового образа жизни.
Для исследования исследователи проанализировали данные более чем 3700 мужчин и женщин в Финляндии. Среди участников исследования исследователи выделили четыре типа людей. Те, кто находил время для упражнений, но провёл остаток дня сидя, получали титул активных домоседов.
В частности, исследователи определили активных домоседов как людей, которые тренировались в течение 30 минут, а затем сидели в течение 10 или более часов до конца дня. В целом, эти люди уделяли менее 220 минут лёгким движениям в день, включая такие движения, как вставание, чтобы пойти в ванную, и «прогулка» на кухню, чтобы перекусить.
Другие группы людей, участвовавшие в исследовании, включали в себя «сидячих людей, которые легко двигаются», «сидячих людей, занимающихся физическими упражнениями» и «движущихся» — все группы людей, которые обычно были более активны в течение дня, например, передвигались или выполняли работу по дому.
По сравнению с активными домоседами, малоподвижные люди, ведущие малоподвижный образ жизни, малоподвижные спортсмены и движущиеся проводили меньше времени в малоподвижном образе жизни, выполняя больше физической активности при увеличении интенсивности света, и имели благоприятные различия в своих кардиометаболических маркерах здоровья, — говорится в исследовании.
Исследователи проанализировали все четыре типа людей и пришли к выводу, что «после учета продолжительности сна и кардиореспираторной подготовки профили активности бодрствования, характеризующиеся выполнением большей физической активности при увеличении интенсивности света, что приводит к меньшему времени, проведенному в сидячем положении, были связаны с лучшим кардиометаболическим здоровьем»."
Исследования также обнаружили связь между длительным сидением и развитием болей в спине. Большой дисбаланс между сидением и физической активностью, по всей вероятности, связан с плохим кардиометаболическим здоровьем.
Если вы сидите остаток дня после тренировки, вы становитесь менее гибкими, и ваши мышцы истощаются. В конечном итоге вы не получите полной пользы от программы упражнений, которую вы выполнили.
Если вы находитесь на территории активного лежебоки по работе или по другим причинам, есть несколько шагов, которые могут помочь противодействовать сидению. Если вы действительно застряли в офисе — даже в домашнем офисе на весь день — делайте всё возможное, чтобы вставать, когда это возможно, например, использовать перерывы на кофе, стоять и ходить, пока вы отвечаете на звонки.
Эксперты предложили несколько дополнительных советов тем, кто большую часть дня проводит за столом.
Для тех, кто любит ставить перед собой конкретные цели, полезно делать около 2,5 минут упражнений за каждый час, в течение которого вы сидите, или от семи до 14 минут легкой активности за час ежедневного сидения.
Главный вывод заключается в том, что многим из нас, вероятно, нужно больше двигаться, даже если вы уже регулярно тренируетесь.
В конечном счёте, каждое движение имеет значение.
Источник: https://www.health.com
