В исследовании, опубликованном в научном журнале Translational Behavioral Medicine (январь 2020), изучалась «многомерность» физической активности в большой группе взрослых, состоящей из множества разных участников всех возрастов, полов и рас. В исследовании рассматривались как частота тренировок, так и различные виды физической активности.
Неудивительно, что наиболее активным набором также была группа, выполняющая больше видов физической активности. В мире фитнеса это известно как «кросс-тренинг» или развитие широкого спектра фитнес — навыков.
Пешие прогулки никогда не были так популярны. Из физических нагрузок, перечисленных в исследовании, ходьба была самой популярной: среди взрослых людей с любым уровнем мобильности и демографии ходили для тренировки с целью улучшения здоровья. Однако нет причин придерживаться только одного: исследование показывает, что выполнение трёх или более видов физической активности в неделю с большей вероятностью обеспечивает рекомендованные 150 минут в неделю.
Длинная прогулка на выходных, силовая тренировка в понедельник (возможно, с набором лучших регулируемых гантелей или лучших эспандеров) и короткая пробежка в среду утром — отличный способ разнообразить тренировки и сделать распорядок более интересным, побуждая вас придерживаться тренировок и расширять свои границы; это возможность дать волю своему воображению.
Добавление немного новизны в свои тренировки — это научно обоснованный ключ к сохранению активности в 2021 году и в последующий период.
