Традиционные упражнения, такие как приседания, выпады, жимы и тяги, заслуживают наибольшего признания за ускорение обмена веществ и сжигание жира. За этим стоит прочная наука. Если вы хотите сжечь больше жира, у вас должно быть больше мышц. Мышцы метаболически активны, то есть они сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, а жир — нет.
И чем больше мышц будет в движении одновременно, и чем больше стресса вы преодолеете, тем лучше ваши результаты (представьте себе выпады с отягощением рук). Вот почему формула для женщин среднего возраста, которые хотят лучше выглядеть в узких джинсах, включает поднятие тяжестей.
Но есть исключение – односторонние упражнения. И они хороши, если вам неудобно добавлять вес к движениям или вам нужно нарастить мышечную массу для баланса, прежде чем выполнять движения с тяжелыми весами.
В одностороннем упражнении для ног:
Помимо сжигания жира и повышения упругости, односторонние движения имеют дополнительное преимущество: они отлично подходят для укрепления более слабой стороны тела и помогают предотвратить травмы в будущем.
Например, когда вы впервые выполняете одностороннее движение, вы можете узнать, что балансируете, и с легкостью выполняете упражнение на правой ноге, в то время как испытываете ограниченный диапазон движений или чувствуете легкую боль в левой. Знание этого может помочь вам справиться со слабыми или напряженными мышцами и вернуть равновесие.
В конце концов, чтобы ускорить обмен веществ и сжечь жир, нужно тренироваться без травм. Если вы похожи на многих взрослых людей среднего возраста, которые больше всего боятся получить травму во время тренировок, вложите немного энергии в односторонние тренировки. Несмотря на то, что при таком упражнении задействуется немного меньше мышц, преимущества гарантируют, что вы сможете выполнять более важные действия.
