Вам знакомо чувство ясности, которое возникает после хорошей пробежки или езды на велосипеде? Существует множество доказательств того, что короткие периоды умеренных упражнений сразу же улучшают выполнение когнитивных задач.
Но, как показывает недавнее исследование, опубликованное в Journal of Sports Sciences, в этом явлении остается много вопросов, на которые нет ответа. Сколько упражнений достаточно, чтобы вызвать этот эффект? Насколько это много? Имеет ли значение, насколько вы в хорошей форме? Или какую когнитивную задачу вы выполняете? Группа исследователей из Сиднейского университета и Университета Гриффита в Австралии во главе с Даниэль Маккартни пытаются восполнить некоторые из этих пробелов.
Исследование 2015 года, проведенное учеными из Тайваня, показало, что 20 минут умеренных упражнений дают самый большой когнитивный импульс, тогда как 45 минут не так хороши. Между этим исследованием и новым австралийским было множество различий, но наиболее важным было то, что в более раннем исследовании участвовали здоровые, но не занимающиеся спортом студенты университетов. Для этой группы населения 45 минут упражнений могут быть довольно необычными и утомительными, что может повредить когнитивным функциям. В новом исследовании участвовали тренированные спортсмены на выносливость, которые могли бы лучше извлечь выгоду из более длительных тренировок.
В австралийском исследовании отмечены три временных момента — после 15 минут, 45 минут и истощение.
Конечно, 45 минут упражнений улучшили когнитивные способности лучше, чем 15 минут. По-видимому, для всех есть точка, в которой, если вы тренируетесь достаточно долго, ваши когнитивные способности начнут падать. У этих тренированных спортсменов на выносливость этого не произошло за 45 минут. И, вопреки ожиданиям исследователей, этого не произошло и после полного истощения. Некоторые предыдущие исследования показали, что комплексные упражнения вредят когнитивным функциям, возможно, потому, что ваша система переполнена гормонами стресса, которые отключают более высокую производительность. Но другие исследования дали противоположные результаты.
Конечно, кратковременное улучшение работы мозга — это хорошо, но мы не всегда можем выйти на пробежку перед каждым важным решением или встречей. Для практических целей более весомый набор результатов — это те, которые касаются долгосрочного улучшения когнитивных функций (или, по крайней мере, более мягкого снижения для тех из нас, кто пережил период полового созревания). Для этой цели у нас также могут быть бесконечные споры о правильной дозе и наилучшем виде упражнений, но лучший показатель когнитивных достижений в течение длительного периода времени время — максимальное увеличение VO2. Другими словами, независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или являетесь опытным спортсменом, делайте все, что требуется, чтобы ваше тело стало в тонусе, и мозг последует за этим.
Источник: https://www.worldhealth.net/
