У нас есть свыше 100 000 км кровеносных сосудов и вен, которые составляют артериальную супер магистраль и о которых надо заботиться … и, к сожалению, многое работает против них.
Список сосудистых заболеваний длинный, от атеросклероза до ишемии, заболевания периферических артерий до стеноза, лимфедемы, хронической венозной недостаточности, тромбов и аневризмы аорты.
Когда мы думаем о способах поддержания здорового прохождения крови через эту обширную систему, мы обычно думаем о таких вещах, как диета (чтобы избежать атеросклероза и сгустков) или о физических упражнениях (чтобы избежать проблем с кровяным давлением, инсультов и сердечного приступа).
Теперь к этому можно добавить простые растяжки.
Исследователи из Университета Милана обнаружили, что пассивный стречинг оказывает благотворное влияние на артерии, которого достаточно, чтобы улучшить кровоток.
39 здоровых участников исследования обоего пола были распределены на две группы:
• Контрольная группа, которая вообще не растягивалась.
• Экспериментальная группа пассивного стречинга, участники которой выполняли растяжки ног 5 раз в неделю в течение 12 недель.
Группа пассивного стречинга выполняла только растяжки ног. Тем не менее, их кровоток, расширение и жесткость кровеносных сосудов улучшились даже в плечах. Выгода началась в ногах и перетекала в другие области!
По словам исследователей, оба эти результата могут иметь последствия для таких заболеваний, как болезни сердца, инсульт и диабет, которые характеризуются изменениями кровотока из-за нарушения сосудистой системы.
Исследовательская группа была настолько впечатлена результатами, что, по их мнению, они, возможно, нашли новое лечение без лекарств для улучшения здоровья кровеносных сосудов и снижения риска сердечных заболеваний, диабета и, возможно, даже инсульта, особенно у людей с ограниченной подвижностью. Материалы исследования опубликованы в Journal of Physiology, 2020.
Выдохните и потянись...
Теперь, вы готовы попробовать самый простой способ поддерживать кровеносные сосуды в оптимальной форме, чтобы уменьшить угрозы для ваших артерий и здоровья?
Лягте на спине с согнутыми коленями и ступнями на полу. Затем положите полотенце на заднюю часть правого бедра и держите каждый конец руками. Немного вытяните правую ногу и напрягите мышцы живота. Медленно используйте полотенце, чтобы втянуть правую ногу в грудь. Задержитесь на 30 секунд. Повторите на другой ноге.
