2020 год, несомненно, был непростым. Многие из нас готовы нажать на кнопку «перезагрузки» в 2021 году и, насколько это возможно, наполнить новый год позитивом. Согласно третьему ежегодному обзору «Списание года», было обнаружено, что главными решениями являются больше физических упражнений, принятие решений о более здоровой пище и сосредоточение внимания на самопомощи. Начало Нового года — прекрасное время для того, чтобы поставить новые цели в фитнесе и работать над более здоровым образом жизни.
Если мы чему-то и научились в этом году, так это тому, что наша семья и наше здоровье важнее всего. Многие из нас в этом году проводили значительно больше времени с семьями. Разве не было здорово проводить дополнительное время со своими близкими, не считая школьных уроков из дома? По мере того, как мы возобновляем нашу новую привычку, не забудьте выделить время для семьи, будь то лично или рутинно в видео чате. Независимо от того, означают ли занятия фитнесом семейные походы или небольшие занятия фитнесом по дому, оставаться активным и весело проводить время с семьей всегда беспроигрышный вариант.
Если у вас уже есть регулярные занятия фитнесом, это прекрасно! Но включение разнообразных занятий поможет вам и дальше бросать вызов своему телу. Неважно, занимаетесь ли вы волейболом, вступаете в местную лигу софтбола или записываетесь на занятия воздушной йогой — возьмите на себя обязательство попробовать новое занятие в этом году. По сути, вы не можете улучшить свою физическую форму, если всегда делаете одно и то же. Независимо от того, какую физическую активность вы делаете, лучший способ убедиться, что вы получаете достаточно, — это запланировать тренировки на свой день. С учетом того, насколько мы заняты, физические упражнения легко могут быть первым, о чем мы забываем.
Намного легче завершить тренировочную программу, когда у вас есть партнер, который делает это с вами. В прошлом году нам пришлось еще больше полагаться на технологии, чтобы обеспечивать тренировки и сохранять ответственность. Хотя технологии — отличный инструмент для поиска рецептов, упражнений и мотивационного контента, вы должны быть уверены, что используете их, чтобы улучшить себя, а не запутывать свой мозг негативными сообщениями. Беспокойство может отвлекать вас от ваших оздоровительных целей. Сохраните свое психическое здоровье в этом году, сделав перерыв от телефона и присутствуя при этом. Приглашение друга или члена семьи на тренировку с вами не только сделает вас счастливее от совместно проведённого времени: вы также получите ту индивидуальную связь, которая так необходима для нашей психики и фитнес результатов.
Опрос 2000 американских респондентов показал, что 47% в этом году перешли на растительную диету. Продукты растительного происхождения, такие как сладкий картофель и цельнозерновые, содержат прекрасные углеводы для получения энергии, но важно убедиться, что вы также получаете высококачественный белок для наращивания и восстановления мышц — идеальное сочетание для перекуса после тренировки. Избегайте пустых калорий и отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, когда вы находитесь в состоянии стресса и заняты — это поможет вам дольше оставаться сытым. Итог: если вы не уделяете достаточно внимания своим пищевым привычкам, вы не увидите желаемых результатов.
Нужно сделать еще один шаг вперед в ваших здоровых привычках и выйти за привычные для себя рамки, чтобы начать больше думать об устойчивом обеспечении питанием других. Глобальная пандемия усугубила отсутствие продовольственной безопасности: к концу 2020 года от недоедания могут пострадать 132 миллиона человек. По данным Организации Объединенных Наций по продовольствию и сельскому хозяйству, одна треть (или 1,3 миллиарда тонн) всех производимых в мире продуктов питания либо теряется или потрачены впустую, что еще больше усугубит глобальный кризис отсутствия продовольственной безопасности.
В рамках кампании «Питание против голода» мы, фитнес профессионалы, помогаем решать эти глобальные проблемы голода, отсутствия продовольственной безопасности и недоедания, предоставляя важнейшие ресурсы и знания сообществам по всему миру с помощью социальных сетей.
Конец года — идеальное время, чтобы подумать о том, что вы хотите изменить или улучшить в своей жизни в следующем году.
Удачи в вашем персональном путешествии к велнесу 2021!
Источник: https://www.womenfitness.net/
