Диета, здоровые отношения и позитивный настрой — все это факторы, способствующие долголетию, но эликсир долгой и счастливой жизни не полон без физической активности.
Оказывается, есть некоторая ценность в том, чтобы узнать больше о том, как самые долгоживущие люди в мире ежедневно двигают своим телом, что и сделали Эктор Гарсия и Франсеск Миральес, авторы книги «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни» Они поговорили с более чем 100 старейшими людьми на Окинаве – голубой зоне Японии с самой высокой концентрацией долгожителей в мире.
Гарсия и Миральес получили представление о повседневном поведении долгожителей Окинавы, в том числе о том, как они двигались. Как показывают нам японские долгожители, нет необходимости бегать марафоны или ежедневно по часу тренироваться в спортзале, нужно просто добавить движения в свой день.
5-минутная рутина, которую самые долгоживущие люди в Японии делают каждый божий день называется Rajio taiso
Почти все, у кого брали интервью авторы книги, сказали, что практикуют Rajio taiso, популярную японскую тренировку, которая существует уже много десятилетий. Даже жители дома престарелых посвящают этому не менее пяти минут каждый день, хотя некоторые выполняют упражнения со своих инвалидных колясок.
Rajio taiso, что переводится как «радио гимнастика или радио упражнения», получила такое название, потому что в 1929 году по радио транслировались инструкции по выполнению движений. Сегодня Rajio taiso по-прежнему выходит в эфир ежедневно в 6:30 утра на одной из старейших радиостанций Японии, NHK Radio 1. Движения – низко интенсивные, они могут стать отличным способом начать свой день и занять всего несколько минут.
Ключевая цель радио упражнений — поддерживать дух единства среди участников. Упражнения обычно выполняются в группах, в том числе в школах перед учебой и на предприятиях перед работой, добавляют они.
Одно из самых знаковых радио упражнений состоит в том, чтобы просто поднять руки над головой, а затем опустить их круговыми движениями. Это может показаться банальным, но в нашей современной жизни мы можем целыми днями не поднимать руки над ушами.
Йога и тай-чи также распространены среди пожилых людей в Японии. Но «если вам не нравится ни одна из этих дисциплин, не стесняйтесь выбирать практику, которая вам нравится, и которая заставляет вас двигаться», — советуют Гарсия и Миральес.
Несколько слов о самой программе Rajio taiso. Это короткие программы упражнений, которые ежедневно транслируются по национальному радио Японии, транслируются на YouTube, а также ежедневно (иногда по нескольку раз в день) в парках и школах выполняются всеми поколениями японцев.
В Rajio taiso есть три тренировочных рутины. Первая, «dai-ichi» знакома каждому жителю Японии. Этот рутина, которой учат с раннего возраста в школе, разработана так, чтобы быть доступной для всех. Вторая, «dai-ni» и третья, «dai-san» увеличивают физическую активность и предназначены для более молодых.
Rajio taiso поощряет использование только импульса и веса собственного тела без необходимости в каком-либо оборудовании. Трехминутная тренировка, в основном, требует поставить ноги на одну точку на ширине плеч. Это делает упражнения идеальными для офисных работников, школьников, молодых и пожилых людей, которые могут заниматься сидя за партами, в группах, в парке, дома — где угодно.
Dai-ichi состоит из 13 движений и начинается с плавного поднятия рук над головой. Во втором движении руки начинают скрещиваться на груди и опускаются вниз, как маятники, пока не заканчиваются вытянутыми в обе стороны. Это сопровождается легким покачиванием коленей — едва ли достаточно, чтобы вспотеть.
К 11-му движению участники переходят к скромным звездным прыжкам в такт музыке. Последние два движения повторяют первый и второй шаги, чтобы дать некоторое время остыть. Самое замечательное в Rajio taiso — это возможность активировать все тело, если вы выполните все упражнение целиком.
https://www.cnbc.com
