Замена тренажерного зала на пляжный песок — это уникальный и бодрящий способ заставить сердце биться чаще, наслаждаясь красотой побережья. Вот почему пляжное кардио может стать идеальным дополнением к вашему режиму фитнеса:
Вы увеличите сжигание калорий и укрепите силу: неровный рельеф пляжа усложняет вашу тренировку. Бег или ходьба по песку требуют больше усилий, чем по тротуару, сжигают больше калорий и задействуют больше групп мышц для поддержания устойчивости. Эксперты подчеркивают, что бег по пляжу «обеспечивает повышенную сопротивляемость и является хорошим вариантом силовых тренировок». Это дополнительное усилие особенно полезно для ягодиц, корпуса и лодыжек, когда вы продвигаетесь вперед.
Низкое воздействие и улучшенное потребление кислорода: в отличие от бетона или асфальта, мягкий песок обеспечивает более мягкую поверхность для ваших суставов. Это идеально подходит для людей с болями в суставах или травмами, позволяя выполнять кардио-тренировки с минимальными последствиями. Мягкий песок оказывает меньшее воздействие по сравнению с более твердыми поверхностями, что потенциально снижает травмы коленей и бедер. Кроме того, свежий морской воздух, богатый йодом, может улучшить функцию легких и потребление кислорода, делая дыхание более эффективным и борясь с усталостью.
Витамин D, психическое благополучие и бесконечные возможности. Воздействие солнечного света стимулирует выработку витамина D в организме, необходимого для здоровья костей и иммунной функции. Кроме того, свежий морской воздух не содержит загрязняющих веществ и может улучшить функцию легких. Пляжные тренировки также улучшают психическое здоровье. Нельзя не отметить пользу воздействия солнечного света, который может увеличить выработку серотонина, также известного как «гормон счастья», улучшая настроение и качество сна.
Помимо бега и прогулок, пляж предлагает множество возможностей для кардиотренировок. Попробуйте пляжный волейбол, плаванье, «высокие колени» на мелководье или тренировка с мешком с песком. Хотя тренировки на пляже имеют множество преимуществ, важно помнить о своем окружении. Помните об обратном течении, следите за неровными поверхностями и избегайте тренировок в самое жаркое время дня. Солнцезащитный крем, вода и правильная обувь необходимы для безопасной и приятной тренировки на пляже.
Нет однозначного ответа на вопрос, является ли пляжное кардио полезнее, чем в тренажерном зале. Однако занятия спортом на свежем воздухе с большей связью с природой могут иметь свои преимущества. Пляжное кардио может представлять собой тренировку с более высокой интенсивностью из-за повышенного сопротивления песка, что потенциально приводит к большему сжиганию калорий и улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.
В конечном счете, лучшая тренировка зависит от индивидуальных предпочтений и целей в отношении здоровья. Если у вас нет возможности попасть на пляж, любая физическая активность пойдет на пользу вашему здоровью в целом.
Источник: indianexpress.com
