Думали, они предназначены только для бицепсов? Набор гантелей — идеальный инструмент для похудения.
Тренировки с отягощениями (и дома тоже) с одними из лучших регулируемых гантелей могут принести пользу похудению, как и любой кардио тренажер.
Когда большинство людей думают о гантелях, они часто думают об Арнольде Шварценеггере в расцвете сил перед соревнованием Мистер Олимпия. Согласно науке, вы можете поднимать всего 1 кг на гантель и при этом терять вес за считанные недели.
В одном исследовании, опубликованном в журнале медицинских наук Университета Тайбы (Саудовская Аравия), изучались взрослые, которые выполняли структурированные групповые упражнения три раза в неделю с гантелями весом 1 кг.
Через шесть недель у всех взрослых, которые выполняли упражнения с гантелями, наблюдалось «значительное» снижение их ИМТ (индекса массы тела). Также были зарегистрированы значительные изменения в их соотношении веса к бедрам, процентном содержании жира в организме и увеличении мышечной массы.
Тренировки с гантелями — это здорово, потому что они меняют композицию тела. Двигаясь с отягощениями, вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, поэтому, хотя вы можете не терять такой реальный вес, как при чисто кардио, вы заменяете часть этого жира мышцами, так что вы станете более здоровыми.
Вы также станете намного сильнее, а сила не только для любителей спортзала. По мере того, как мы становимся старше, наши мышцы подвергаются процессу, называемому атрофией; мышцы истощаются, пока мы не становимся очень физически слабыми. Наращивание мышц замедляет этот процесс, позволяя нам дольше оставаться активными и подвижными в пожилом возрасте.
Чтобы добиться хорошей физической формы, нужно не только хорошо выглядеть и похудеть. В 2021 году — это обязательно достаточно любить себя, чтобы оставаться активным на всю жизнь. Добавление силовых тренировок в ваш режим упражнений сделает это возможным.
Источник: https://www.fitandwell.com/
