Независимо от того, как и где вы отмечали, праздники — волшебное время года. Еда очень вкусная и обычно слегка сентиментальна. В середине января мы вспоминаем о новогодних резолюциях и начинаем выполнять новогодние обещания. Для некоторых это может означать потерю веса. Но даже когда вы начинаете сосредотачиваться на более здоровом питании и добавляете больше преднамеренных тренировок в свой распорядок дня, цифры на весах могут не отражать ваши стремления. Не волнуйтесь — есть множество причин, по которым цифры могут расти. В качестве дружеского ежегодного напоминания вот несколько подтвержденных экспертами причин, по которым вы можете не зацикливаться на том, что говорят весы в этом месяце.
1. Мышцы более плотные, чем жир. Регулярные тренировки наращивают мышцы. Мышцы весят больше жира? Не совсем так – килограмм есть килограмм. Но мышечная ткань более плотная, чем жировая, а это значит, что она занимает меньше места при том же весе. Постарайтесь думать о картине в целом. Как вы себя чувствуете? Вялый? Быстрый? Это должно быть первым показателем при принятии решения о том, как изменить свою диету или активность.
2. Соль удерживает воду. «Праздники также являются отличным временем для еды вне дома, — говорит Деннис Кардоне, доктор медицинских наук, руководитель отдела спортивной медицины NYU Langone Health. Это означает, что у вас может внезапно оказаться намного больше соли, чем когда вы готовите дома. Этот избыток воды может отображаться на весах в килограммах, но избавиться от лишней воды гораздо легче, чем от жира. Если вы перестарались с солью, возьмите банан (также: шпинат, свеклу и темно-синюю фасоль). Исследования показывают, что подобные продукты, богатые калием, помогают противодействовать воздействию натрия, расслабляя стенки кровеносных сосудов и высвобождая задержанную жидкость. Затем вернитесь к привычке с домашней едой, большим количеством питьевой воды и регулярными тренировками».
3. Недостаток сна может повлиять на вес тела. Виртуальные корпоративные вечеринки, семейные встречи, общение допоздна с друзьями (в Zoom!) — какой бы ни была причина, по которой вы поздно ложитесь, меньшее количество сна может иметь прямое воздействие на ваш вес (и ваше восстановление). Исследования показывают, что лишение сна может изменить уровни грелина и лептина, которые стимулируют аппетит. Управляйте управляемым.
4. Помните: это всего несколько недель. Вы работали весь год, чтобы достичь формы, поэтому будет сложно все исправить за несколько дней. Но в привычной сбалансированной диете, подкреплённой регулярными тренировками, есть место для всех праздничных блюд, включая домашние десерты и нет повода для стресса.
Источник: https://www.msn.com/
