По мнению экспертов, существует множество причин, по которым вы можете чувствовать голод по ночам. Настройтесь, чтобы увидеть, действительно ли это голод, или скука или какие-то другие эмоции, которые вы испытываете. Очень часто это именно так. Если причина в физиологии, то, возможно, вы не достаточно съели в течение дня или за ужином, особенно если не было белковой пищи.
Также возможно, что ваш ночной голод может быть связан с проблемами сна. Чаще всего чувство голода ночью вызвано поздним отходом ко сну или основной проблемой со сном. Специалисты рекомендуют спать от семи до восьми часов ночью. Многие взрослые страдают от того или иного нарушения сна, например, от бессонницы или апноэ во сне. Ночное бодрствование часто лечится едой.
Если вам трудно заснуть, и вы всегда оказываетесь у холодильника, вы могли бы более внимательно изучить эту привычки. Подумайте, как вы относитесь к еде ночью: чувствуете ли вы, что вам нужно поесть, чтобы заснуть? Попробуйте в этом усомниться.
Начните с того, чтобы ложиться спать пораньше и убедитесь, что последний прием пищи в день содержит не более 25% углеводов. Старайтесь выбирать необработанные цельнозерновые продукты и белок. Использование таких моделей, как Тарелка здорового питания — отличный способ оценить пищевой баланс.
Мы испытываем голод по ночам, потому что, помимо поведенческих причин, к вечеру повышается уровень гормона голода грелина. Так как же бороться с этим? Перекусить! Для более полноценного перекуса на ночь рекомендует съесть небольшую порцию полезных жиров и белков, например цельножирный греческий йогурт, кусочек сыра, ложку арахисового масла или горсть орехов. Это имеет двойное преимущество: жир помогает нам съесть только небольшую порцию, а также дольше поддерживает чувство сытости.
Источник: https://www.msn.com/
