Дыхание — это одна из самых естественных вещей, которые мы делаем — на самом деле, наши тела делают это за нас, не задумываясь, даже когда мы работаем, едим или спим. Однако то, что эта телесная функция настолько автоматическая (и часто, понятно, воспринимаемая как должное), не означает, что мы все делаем это правильно. На дыхание могут негативно влиять многие факторы, такие как стресс, сидение за столом весь день, поедание обработанных продуктов и чрезмерное общение. Эти факторы слишком распространены в современной жизни, оставляя многих из нас с плохими дыхательными привычками.
По оценкам некоторых экспертов, примерно треть населения дышит недостаточно эффективно, чтобы поддерживать нормальное здоровье. Эти люди не получают достаточного количества оксигенации клеток, тканей и органов. Плохое дыхание может быть необнаруженной причиной многих проблем со здоровьем, включая плохой иммунитет, бессонницу и болезни сердца.
Наиболее распространенная проблема с дыханием — вдыхание через рот, а не через нос.
Носовое дыхание увлажняет и фильтрует воздух
Есть два способа дышать — через рот и через нос. Ноздри фильтруют, согревают и увлажняют воздух так, как рот не может. Волосы, которые выстилают ноздри, отфильтровывают частицы из воздуха, в то время как фермент в слизи, который выстилает носовой ход, помогает убить любые вирусы или бактерии, которые могут туда попасть. Воздух также проходит над аденоидами и миндалинами, что помогает фильтровать его, прежде чем он достигнет легких.
Носовое дыхание улучшает поглощение кислорода и емкость легких Носовое дыхание создает большее сопротивление поступающему воздушному потоку по сравнению с дыханием через рот. Это приводит к увеличению потребления кислорода на 10-20% и повышению эластичности легких. Носовое дыхание (в отличие от дыхания через рот) улучшает баланс содержания кислорода и углекислого газа в крови, замедляет частоту дыхания и улучшает силу и объем легких.
Носовое дыхание снижает ваши шансы заболеть
Ротовое дыхание приводит к сухости рта, а загрязняющие вещества и микробы попадают прямо в легкие. Холодный и сухой воздух в дыхательных путях делает слизь более густой, препятствует встроенному очистительному действию легких и замедляет прохождение кислорода в кровоток. Это увеличивает риск инфекций рта и горла. Напротив, носовое дыхание может помочь предотвратить простуду, грипп, аллергическую реакцию, сенную лихорадку и раздражительный кашель, предотвращая эти проблемы.
Носовое дыхание снижает вашу реакцию на стресс. При правильном выполнении дыхание через нос стимулирует активацию парасимпатической нервной системы, которая является противоположностью реакции на стресс. Это приводит к нормализации артериального давления, снижению стресса и укреплению иммунной системы.
Носовое дыхание улучшает когнитивные функции
Среди всех других преимуществ, носовое дыхание может также улучшить работу мозга и память. Исследователи обнаружили, что люди, которых просили нюхать различные запахи, а затем дышать через рот или нос после эксперимента, могли лучше вспомнить запахи, если дышали через нос. Считается, что этот эффект обусловлен связью между вдыханием и активацией области мозга, называемой гиппокампом, которая участвует в памяти и воспоминаниях.
Носовое дыхание может защитить ваше сердце
Вдыхание через нос вызывает образование газа, называемого оксидом азота. Ферменты в носу и пазухах производят этот газ, что приводит к расширению бронхиол в легких и расширению кровеносных сосудов. Этот процесс, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление и значительно увеличивает способность легких поглощать кислород. Ученые сообщают, что оксид азота играет важную роль в здоровье сердечнососудистой системы и сокращении сердечных заболеваний. И наоборот, если человек дышит через рот, это полезное образование оксида азота не может произойти, что подвергает риску здоровье сердца.
