Построение сильных грудных мышц важно не только потому, что это поможет вам лучше выполнять некоторые упражнения, но и потому, что это необходимо для выполнения многих повседневных движений.
Тренировка грудных мышц поможет вам стать сильнее в движениях, требующих силы жима, будь то отталкивание веса тела от пола, пара гантелей или даже тяжелая дверь.
Поскольку грудные мышцы помогают держать предметы перед телом, сильные грудные мышцы могут помочь вам в упражнениях для нижней части тела, таких как приседания с кубком или передние приседания. Это особенно важно, если верхняя часть тела была ограничивающим фактором в этих упражнениях, например, если ваши ноги чувствовали, что могут повторить еще несколько приседаний с кубком, но ваша верхняя часть тела уже не может поддержать это движение. Вне тренировки сила грудных мышц также пригодится, когда придется поднять коробку или взять на руки ребенка.
Грудные мышцы также помогают стабилизировать плечо и лопатку, что помогает защититься от травм.
Кроме того, грудные мышцы играют роль в вашей осанке. Если вы проводите много времени в согнутой позе, например, сгорбившись над ноутбуком, ваши грудные мышцы напрягаются.
Узкие грудные мышцы могут подтянуть плечи и лопатки вперед. Это может усилить сгорбленную позу, а также ограничить диапазон движений, когда вы выжимаете вес над головой. Кроме того, если у вас напряженная грудная клетка, другие ваши мышцы — например, трапециевидные — должны работать усерднее.
Когда грудные мышцы функционируют должным образом — не слишком напряжены и могут плавно двигаться во всем диапазоне движений — они помогают телу оставаться в вертикальном положении и не тянутся вперед.
Если ваша цель не нарастить максимальную мускулатуру груди, вам не нужен отдельный день, посвященный упражнениям для груди. Вместо этого попробуйте включить упражнения на грудную клетку и упражнения на толчок в свои обычные тренировки. Если вы тренируетесь три раза в неделю, попробуйте включить в каждую тренировку от одного до трех толчковых упражнений.
