Перекусы, которые часто считают ненужными или потворствующими, на самом деле являются важным компонентом для восстановления сил и восстановления после тренировок.
Перекусы продуктами, богатыми питательными веществами, такими как миндаль, могут помочь поддерживать уровень энергии между приемами пищи и способствовать восстановлению после тренировок. Всего одна порция миндаля содержит 6 г белка, 13 г «хороших» ненасыщенных жиров и всего 1 г насыщенных жиров.
Исследование, опубликованное в 2022 году, показало, что здоровые взрослые участники исследования (которые время от времени занимались спортом), потреблявшие две порции (46 орешков) миндаля в течение одного месяца, смогли восстановиться после тренировки лучше, чем те, кто употреблял зерновые батончики. Участники, которые ели миндаль, испытали снижение чувства усталости и напряжения, увеличение силы ног и поясницы в первый день восстановления и уменьшение повреждения мышц в первый день восстановления.
Недавно опубликованное восьминедельное исследование показало, что участники исследования (которые имели легкий избыточный вес и время от времени занимались физическими упражнениями), которые съели две порции (46 орешков) миндаля, испытали почти 25-процентное снижение болей в мышцах при выполнении взрывных силовых упражнений (вызов вертикального прыжка) в течение совокупного 72-часового периода восстановления после тренировки.
Покупая закуски, выбирайте продукты со вкусом, текстурой и широким спектром питательных веществ.
Источник: https://www.ideafit.com
