Помогает ли бег сбросить лишний вес?

Недавно некоторые средства массовой информации подчеркнули, что утверждение о том, что бег помогает похудеть, является мифом. Конечно, существуют убедительные научные доказательства, что после первоначальной потери жировой массы в результате тренировок организм снижает общий расход энергии, чтобы сохранить энергию и, в конечном итоге, запасы жировой массы. Это природный страховой полис, разработанный нашими предками для предотвращения голода во времена ограниченной доступности продуктов питания.

Однако новое исследование, проведённое на базе Университета Ювяскюля (Финляндия) показало, что бег предотвращает увеличение жира в организме в долгосрочной перспективе. Работа опубликована в журнале Frontiers in Sports and Active Living (2023).

Не расстраивайтесь, если после многообещающего старта вам не удастся сбросить вес с помощью бега. Исследование Университета Ювяскюля показало, что бег помогает предотвратить набор веса или жира у тех, кто продолжает бегать. Надеемся, это поможет сохранить мотивацию в ближайшие месяцы, когда быстрые достижения пойдут на убыль.

«Наши данные ясно показывают, что беговые упражнения на протяжении всей жизни, будь то бег на длинные дистанции или повторный спринт на короткие дистанции, поддерживают более низкий уровень жировой массы, чем типичный физически активный образ жизни, а также больше, чем участие в соревнователь­ных силовых видах спорта», — говорит доктор Саймон Уокер, доцент кафедры физиологи­и физических упражнений факультета спорта и медицин­ских наук.

Спринтеры и спортсмены старшего возраста, занимающиеся выносливостью, участвовавшие в исследовании, даже имели меньшую жировую массу, чем молодые силовые спортсмены и физически активные участники контрольной группы.

«Этот результат абсолютно мотивирует меня продолжать бегать. Я определенно был бы доволен процентом жира в 16–18%, когда мне будет 70–80 лет», — продолжает доктор Уокер.

Силовые тренировки на протяжении всей жизни лучше всего подходят для поддержания мышечной массы. То же исследование показало, что люди, занимающиеся тренировками с отягощениями на протяжении всей жизни, сохраняют мышечную массу лучше, чем те, кто соревнуется в спринте и беге на длинные дистанции. Кроме того, силовые тренеры старшего возраста имели такую же мышечную массу, как и их молодые коллеги.

Доктор Уокер предполагает, что комбинированный подход к тренировкам может быть наиболее полезным для оптимизации состава тела на протяжении всей жизни. «Что касается улучшения состава тела как за счет увеличения мышечной массы, так и за счет поддержания не влияющей на здоровье жировой массы, рекомендуется, скорее, комбинированный подход. Мы знаем, что обе ткани, жир и мышцы, влияют на общее состояние здоровья и функционируют противо­положно. Поэтому, лучшей стратегией будет оптимизация обоих».

Уокер предполагает, что два-три занятия на выносливость и столько же упражнений с отягощениями (т. е. 4–6 занятий в неделю), в зависимости от ваших предпочтений, настроения, мотивации или с учетом сезонных колебаний, должны привести к тем же результатам, что и наблюдаемые у спортсменов, принимавших участие в исследовании.

«Главное, возможно, заключается в том, чтобы в первую очередь предотвратить увеличение жировой массы или потерю мышечной массы и поддерживать физические упражнения на протяжении всей жизни. Таким образом, регулярные физические упражнения на протяжении всей жизни действительно помогают поддерживать здоровое телосложение. Это не миф».

Настоящее исследование было проведено с использова­нием данных более крупных когортных исследований (ATHLAS и семейного когортного CALEX) под руководством доктора Марко Корхонена и почётного профессора Сулин Ченг соответственно. В него вошли мужчины в возрасте 20–39 и 70–89 лет, которые были конкурентоспособными спринтерами, бегунами на выносливость и силовыми спортсменами, а также контрольная группа, участники которой были физически активными, но не участвовали в спортивных соревнованиях.

«Хотя мы изучали только мужчин, я не вижу причин, по которым наши результаты не могли бы быть применимы и к женщинам, особенно учитывая влияние менопаузы и другие возрастные эффекты» — отметили в заключении исследователи.

Источник: https://medicalxpress.com