Отдохнуть на диване на следующий день после интенсивной тренировки может показаться лучшим способом дать мышцам время для восстановления. Что ж, сюрприз: ваше тело на самом деле лучше восстанавливается, если вы продолжаете двигаться и восстанавливаетесь активно.
Что такое активное восстановление? Любое упражнение низкой интенсивности, которое вы можете выполнить, восстанавливая и наращивая мышечную силу для будущих тренировок, соответствует концепции активного восстановления.
Дни отдыха, в которые вы сбрасываете туфли и полностью расслабляетесь, считаются пассивным восстановлением.
Занимаясь активными тренировками для восстановления, вы помогаете доставлять кровь, которая несет кислород и другие питательные вещества к восстанавливающимся мышцам, не подвергая организм дополнительной нагрузке. Еще одно преимущество: активное восстановление гарантирует, что вы будете меньше болеть или напрягаться, и повышает производительность, когда вы вернетесь к регулярно программируемым тренировкам.
Планировать активное восстановление нужно между более жесткими тренировочными днями. Например, если тренировки проходят в понедельник, вторник, четверг и пятницу, среда должна быть активным восстановлением.
В эти дни активного восстановления дни движение должно быть весёлым и приятным – вело прогулки, бассейн, прогулки в парке, упражнения с обручем. Возможности безграничны!
Активное восстановление можно включать в регулярные тренировки, заменяя традиционные минуты отдыха между упражнениями менее интенсивными игровыми или танцевальными движениями. Преимущества очевидны: поддерживается активный пульсовой режим, сжигается больше калорий, чем в пассивные минуты отдыха.
