2020 год кончился, и самое время оглянуться на свои достижения в фитнесе. Если вы хоть как-то тренировались, это победа. Если вы сделали перерыв, потому что это лучше всего поддерживает ваше психическое здоровье, это тоже победа.
Но давайте смотреть в будущее, а для этого рассмотрим вашу мышечную выносливость, такой как она есть сегодня, чтобы добиться улучшений в новом году. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы, как правило, можете выполнять упражнение большее количество раз подряд, но сила и повторение — это не одно и то же. Например, тот, кто силён в жиме лежа, может не сделать 100 отжиманий. А тот, кто часто делает причудливые прически, может держать руки поднятыми в течение 15 минут, даже если не может выжимать вес над головой.
Попробуйте эти тесты:
Сделайте планку (или другой вариант планки на ваш выбор). Как долго вы сможете удерживать позицию?
Выберите вариант отжимания, который вам не будет слишком сложен (отжимания от стены, отжимания от пола и т. д.). Сколько вы можете сделать без перерыва?
Мышечная выносливость — это то, что зависит от конкретных тренировок. Если вы можете сделать 10 или 20 отжиманий и мечтаете сделать 100, возможно, вам не придется становиться намного сильнее; вам просто нужно научиться делать это дольше.
С другой стороны, тренировки с большим количеством повторений не требуют большого веса. Вы также можете перейти к другим упражнениям, таким как сгибания рук на бицепс или сидения у стены с заданным временем. Сколько повторений вы сможете сделать — или как долго вы сможете удерживать эту позицию — к концу года?
Источник: https://www.msn.com/
