Работа с дыханием как одна из самых влиятельных тенденций в области здорового образа жизни

Наука и технология подтверждают то, что йоги понимали на протяжении веков: модели дыхания связаны с эмоциями, познанием и восприятием. Исследователи Орхусского университета в Орхусе, Дания, проанализировали исследования, в которых анализировались изображения человека и животных, которые показали связь между мозгом и дыханием и то, как дыхание влияет на мозг.

«Мы обнаружили, что во многих различных типах задач и у животных ритмы мозга тесно связаны с ритмом нашего дыхания», — сказал ведущий автор исследования Мика Аллен, доктор медицин­ских наук, профессор кафедры клинической медицин­ы Орхусского университета.

«Мы более чувствительны к внешнему миру, когда вдыхаем, тогда как мозг больше отключается, когда мы выдыхаем. Это также согласуется с тем, как в некоторых экстремальных видах спорта используется дыхание, например, профессиональных стрелков учат нажимать на курок в конце выдоха».

На основе результатов этого исследования рекомендуется провести дополнительные исследования для дальнейшего изучения влияния взаимодействия дыхания с мозгом. «Это исследование предполагает, что мозг и дыхание тесно переплетены таким образом, что это выходит далеко за рамки выживания, а фактически влияет на наши эмоции, наше внимание и то, как мы воспринимаем внешний мир», — сказал Аллен. «Наша модель предполагает, что в мозгу существует общий механизм, который связывает ритм дыхания с этими событиями».

Тяжелое дыхание против легкого дыхания

Еще одно из направлений исследований работы с дыханием сосредоточено на проблемах, связанных с тяжелым дыханием или «чрезмерным дыханием». Это часто сопровождает либо ротовое дыхание, либо «рефлекс испуга», который может быть вызван стрессом, эмоциями, травмой или другими проблемами, и может привести к гипервентиляционному расстройству (Ionescu et al. 2020; Hansen-Honeycutt et al. 2016).

Исследователи объясняют, что легкое дыхание помогает улучшить кровоток и доставку кислорода. Напротив, тяжелое дыхание может быть стрессором, уменьшающим приток крови и доставку кислорода к тканям и органам. Углекислый газ (CO2) — это не просто отходы. На самом деле это катализатор, который высвобождает кислород из вашей крови, высвобождая его для использова­ния вашим телом. Ваши мышцы используют кислород для получения энергии; мозгу нужен кислород, чтобы думать. На самом деле, поскольку CO2 выполняет эту функцию в крови, он необходим для жизни.

CO2 помогает держать кровеносные сосуды открытыми. Без CO2 кровеносные сосуды сужаются, уменьшая приток крови к мозгу и телу. Когда кровоток падает, вы получаете меньше кислорода во всех ваших системах. Низкий приток крови к мозгу вызывает стресс, усталость и головокружение. Низкий уровень CO2 характерен для людей с паническим расстройством. Более того, люди с плохой переносимостью изменений уровня CO2 в крови чаще испытывают одышку, нерегулярное дыхание, тревогу и нарушение дыхания во сне.

Энтузиасты дыхательных упражнений превозносят преимущества дыхательных практик для лечения множества заболева­ний, но необходимы более качественные научные исследования. Существующие исследования изучают правильную механику дыхания, дисфункциональ­ные модели дыхания, диафрагмальное дыхание, дыхание ртом и другие широко практикуемые дыхательные техники. Исследования подтверждают, что правильные модели вдоха — эффективная биомеханика дыхания — улучшают как здоровье, так и спортивные результаты.

Источник: https://www.ideafit.com/