Сауна против старения и для здоровья мозга

Продолжительная и здоровая жизнь неразрывно связана с предотвращением или замедлением начала старения — сложного многофакторного процесса, который включает биологические, физиологи­ческие и поведенческие изменения.

Старение имеет далеко идущие последствия для многих систем организма, даже на клеточном и молекулярном уровнях. Но старение — это тоже динамический процесс, а это означает, что его можно предотвратить или даже обратить вспять.

Использова­ние сауны, иногда называемое «купанием в сауне», — это древняя практика, имеющая огромное значение для замедления старения. Крупные обсервационные исследования на людях выявили тесную связь между посещением сауны и более низким риском возрастных заболева­ний, таких как сердечно-сосудистые заболева­ния, снижение когнитивных функций и преждевременная смерть.

Люди, которые длительное время посещают сауну, обычно улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и среди улучшений:

• Пониженное кровяное давление.
• Улучшенная функция эндотелия.
• Улучшенная функция левого желудочка.
• Уменьшение маркеров воспаления.

Фактически, использова­ние сауны и другие формы тепловой терапии были предложены в качестве альтернативы упражнениям для людей, которые не могут заниматься физической активностью из-за хронических заболева­ний или физических ограничений.

Сауна и стареющий мозг

Мозг особенно уязвим к пагубным последствиям старения. Кумулятивные эффекты окислительного стресса, нездорового питания и повседневного энергетического метаболизма работают против долгосрочной когнитивной функции. Однако тепловые реакции защищают мозг и включают:

• Повышенную экспрессию нейротрофического фактора головного мозга или BDNF, белка, который действует на нейроны в центральной и периферической нервной системе, способствуя росту новых нейронов.
• Улучшение притока крови к мозгу, облегчение выведения бета-амилоида, белка, связанного с болезнью Альцгеймера.
• Предупреждение или уменьшение симптомов депрессии.
• Резкое увеличение выработки организмом бета-эндорфинов, эндогенных опиоидов, которые являются частью естественной обезболивающей системы тела.
• Повышенную выработку норэпинефрина, который улучшает концентрацию и внимание, и пролактина, который поддерживает рост миелина, что является важной функцией при восстанов­лении повреждений нервных клеток.

Сауна и молекулярные механизмы

Исследования выявили множество вызванных тепловым стрессом молекулярных механизмов, которые модулируют старение и снижение когнитивных функций, например, те, которые смягчают повреждение и агрегацию белков или активируют эндогенные антиоксиданты, процессы восстанов­ления и деградации. Некоторые из этих механизмов включают повышенную экспрессию следующих защитных факторов:

• Белки теплового шока, большое, высоко­консервативное семейство белков, которые играют важную роль во многих клеточных процессах, включая иммунную функцию, передачу сигналов и регуляцию клеточного цикла. Генетические варианты некоторых белков теплового шока связаны с большей продолжительностью жизни.
• Nrf2, фактор транскрипции, который регулирует обширную сеть генов с цитопротекторными, антиоксидантными и противо­воспалительными функциями. Активация Nrf2 обеспечивает защиту от окислительного стресса, электрофильного стресса и хронического воспаления — основных причин большинства хронических заболева­ний.
• FOXO3, регулятор транскрипции, который играет важную роль в продолжительности жизни человека и здоровом старении. FOXO3 участвуют в аутофагии, но когда аутофагические механизмы нарушены, FOXO3 вызывают сенсибилизацию клеток к апоптозу, типу запрограммированной гибели клеток.
• Интерлейкин-6 (IL-6), противо­воспалительный цитокин, и интерлейкин-10 (IL-10), противо­воспалительный цитокин — два белка, которые модулируют воспалительную реакцию вашего организма. Тепловой стресс вызывает значительное увеличение циркулирующего IL-6 и, возможно, реципрокное высвобождение IL-10.

Растущее количество данных, полученных в результате наблюдательных, клинических и механистических исследований, предполагает, что использова­ние сауны связано со многими преимуществами для здоровья и может предлагать средство для предотвращения последствий старения. Исследования KIHD ( Kellar Institute for Human DisAbilities) , в частности, описывают соответствующие дозы для человека, которые помогают нам установить протоколы включения сауны в нашу жизнь.

Для получения максимальной пользы здоровые взрослые должны практиковать сауну в соответствии со следующими рекомендациями:

• Частота: от 4 до 7 посещений в неделю.
• Продолжительность: примерно 20 минут на сеанс.
• Температура: не менее 78,9 ° C, оптимально от 80 ° C до 90 ° C

И будьте готовы попотеть!

Источник: https://www.worldhealth.net/