Силовые тренировки, кардио и осознанное движение – ключ к долголетию

Живя в быстро меняющейся среде, где время имеет решающее значение, легко упустить из виду важность физической подготовки. Это также может сбивать с толку при построении режима фитнеса. Какой цели в фитнесе мы хотим достичь и как нужно для этого тренироваться? Есть тренажерные залы, учебные лагеря, йога, пилатес, танцевальное кардио, езда на велосипеде, бег, батуты и т. д.

Однако недавние исследования показали, что поддержание высоко­го уровня силы и VO2 Max (максимальное количество кислорода, которое сердце и тело могут использова­ть во время упражнений) не только улучшает наше общее самочувствие, но и приводит к увеличению продолжительности жизни.

В этой статье мы рассмотрим, как высокий уровень силы и VO2 Max коррелируют с долголетием.

Одно исследование 2022 года показало, что у участников с силой хвата 40 кг вероятность слабоумия примерно на 40% ниже, чем у участников с силой хвата 10 кг. Отдельный метаанализ 2022 года показал, что силовые тренировки снижают смертность от ВСЕХ причин на 15-27%. Силовые тренировки имеют решающее значение для наращивания и поддержания мышечной массы, что очень похоже на пенсионные накопления. Мы создаём эту силу в молодости и черпаем из неё с возрастом. Сила ног также является ключевым фактором смерти от несчастного случая. Вспомните случай, когда вы чуть не упали, но в последний момент встали на одну ногу.

В дополнение к силовым тренировкам, сердечно-сосудистые тренировки необходимы для улучшения VO2 max, что свидетельствует о здоровье кровообращения и сердечно-сосудистой системы. Как и в случае с силой, VO2 Max снижается с возрастом. Это означает, что для того, чтобы иметь возможность быстро подниматься по лестнице в возрасте 75 лет, нам нужно, чтобы VO2 Max был равен 50 в возрасте 45 лет. Чем больше мы вкладываем в наши молодые годы, тем больше мы можем извлечь из своих золотых лет.

Персональ­ные тренировки помимо прочих преимуществ также имеют неврологические преимущества, которые имеют решающее значение для увеличения продолжительности жизни. Было показано, что обучение сложному двигательному движению, такому как изучение новых моделей движений, увеличивает нейрогенез, создавая новые нейроны в мозгу. Это может помочь сохранить мозг здоровым и предотвратить ухудшение когнитивных функций с возрастом. Изучение новых моделей движений похоже на изучение нового языка — оно требует сосредоточенности, внимания и практики, что может способствовать улучшению когнитивных функций и долголетию и помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса, а также увеличить продолжительность жизни с помощью силовых, сердечно-сосудистых и неврологических тренировок.

Источник: https://tribecacitizen.com