Новое исследование показывает, что требуется гораздо меньше 10 000 шагов в день, чтобы оказать серьезное влияние на ваше здоровье. Минимальное количество на самом деле составляет менее 5000 шагов в день, чтобы начать снижать риск ранней смерти.
Результаты были опубликованы 9 августа 2023 в Европейском журнале профилактической кардиологии. Для анализа исследователи объединили данные 226 889 человек из 17 предыдущих исследований. Они смотрели на ежедневные шаги и на то, умерли ли люди по какой-либо причине или по причинам, связанным с сердцем, в течение 7-летнего периода. Средний возраст участников исследования составил 64 года, 49% из них были женщинами.
Выполнение как минимум 3967 шагов в день было отправной точкой для наблюдения за снижением риска смерти от любой причины.
Выполнение как минимум 2337 шагов в день было отправной точкой для наблюдения за снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт.
На каждые дополнительные 1000 шагов в день риск смерти человека по любой причине снижался на 15%.
На каждые дополнительные 500 шагов в день риск смерти человека от проблем с сердцем снижался на 7%.
У людей моложе 60 лет наблюдалось большее снижение риска по сравнению с пожилыми людьми. Люди в возрасте 59 лет и моложе, которые проходили от 7000 до 13000 шагов в день, снизили риск смерти на 49%.
Люди в возрасте 60 лет и старше, которые проходили от 6 000 до 10 000 шагов в день, снизили риск смерти на 42%.Исследователи не нашли верхнего предела полезных шагов в день — чем больше человек сделал шагов, тем больше у него снизился риск. Максимальное количество шагов в день, проанализированных в исследовании, составило 20 000.
«Наше исследование подтверждает, что чем больше вы ходите, тем лучше», — говорится в заявлении польского исследователя Мацея Банаха, доктора медицинских наук. «Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, живете ли вы в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира или в регионе со смешанным климатом».
По словам авторов исследования 2019 года, опубликованного в JAMA Internal Medicine, неясно, откуда взялась часто цитируемая цель в 10 000 шагов. Возможно, писали они, это было частью маркетинговой кампании шагомера, разработанного в Японии в 1960-х годах.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 3,2 миллиона смертей ежегодно связаны с недостаточной физической активностью.
