Прежде всего: решение похудеть — сугубо личное. И не все достигли одной и той же отправной точки, когда дело доходит до похудения. Если у вас в анамнезе есть избыточный вес (или у кого-то из членов вашей семьи), у вас диагностировано гормональное расстройство, у вас есть проблемы с психическим здоровьем (например, депрессия или беспокойство) или вы принимаете определенные лекарства, вам может быть труднее сбросить вес.
Помимо других факторов, препятствующих снижению веса, дефицит калорий по-прежнему остается главным. Для того, чтобы терять от 450 до 900 гр в неделю (что является безопасной и устойчивой скоростью, с которой вы можете эффективно сбросить лишние килограммы), вам нужно создавать еженедельный дефицит в 2000 калорий.
Когда этот недельный дефицит приведет к заметным изменениям, которые вы ( и другие) можете увидеть? Хотя это зависит от ряда факторов (4,5 кг могут выглядеть по-разному у средней женщины ростом 1метр 57 см в сравнении с спортсменом ростом 1 метр 82 см), одно исследование 2015 г, опубликованное в журнале Social Psychological and Personality Science, показало, что изменение ИМТ (индекс массы тела) на 2,93 – это показатель необходимый, чтобы потеря веса (по крайней мере, на вашем лице) стала очевидной для других.
И хотя * технически * вы можете создать этот дефицит только с помощью упражнений, подумайте вот о чём : вам могут потребоваться минуты, чтобы употребить 300 калорий, а сжигание того же количества может занять более часа!
При этом, если и есть вид тренировки, который может значительно ускорить процесс похудения, то это силовая тренировка. Обзор исследований, опубликованных в журнале Metabolism, показал, что лучший способ повысить базальную скорость метаболизма или количество калорий, которые вы можете сжечь в состоянии покоя, — это увеличить мышечную массу. А волшебный ингредиент увеличения мышечной массы? Как вы уже догадались — тренировка в тренажерном зале.
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии, ВИИТ может способствовать более продолжительному сжиганию калорий. По сравнению со стабильными тренировками сердечно-сосудистой системы средней интенсивности, участники исследования, которые занимались ВИИТ, продолжали сжигать калории еще долго после того, как их тренировка закончилась. (В исследовании отмечается, что, хотя после тренировки средней интенсивности наблюдается умеренное сжигание калорий, это не так сильно, как при ВИИТ.)
Конечно, повторяясь снова и снова: потеря веса — это многогранный и сложный процесс. Сочетание дефицита калорий, силовых тренировок и тренировок сердечно-сосудистой системы приведет к самому быстрому достижению этой цели. Большие изменения могут произойти в течение трех-шести месяцев. Опять же, это зависит от того, насколько хорошо придерживаться программы.
Источник: www.msn.com
