Снежный сезон: будьте в безопасности на склонах

Лыжники и сноубордисты, обратите внимание: у вас меньше шансов получить травму, если вы вернетесь к сезону зимних видов спорта.

Перед катанием на горных лыжах специалисты рекомендуют шесть недель тренировки сердечно-сосудистой системы с помощью бега, езды на велосипеде, подъема по лестнице или использова­ния эллиптического тренажера. Целевые мышцы, участвующие в катании на лыжах, такие как кор, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы. Это те области, на которых действительно нужно сосредоточиться — действительно растянуть эти области, а также нижнюю часть спины и плечи. Идеальной рутины не существует, но действительно важно включать силу, выносливость, стабильность, общую физическую форму и гибкость, чтобы защитить свое тело от травм.

1. Проверьте свое оборудо­вание у профессионала, если вы не использова­ли его пару лет.
2. Шлемы могут помочь предотвратить серьезные травмы головы. Сотрясения мозга, конечно, распространены как при катании на лыжах, так и при сноуборде.
3. Возьмите урок катания на лыжах, если вы новичок или вы давно не катались на склонах.
4. Выбирайте пробежки в зависимости от своих способностей и физической подготовки, отпустив свое эго.
5. Если вы не в форме, вам нужно более тщательно выбирать лыжные трассы. Затем постепенно переходите к более сложным пробежкам.
6. Сделайте несколько разминочных пробежек. Убедитесь, что вы заранее заправились хорошим питанием и увлажнениями.
7. Вы должны научиться останавливаться и следовать правилам гор для слияния и уступки. Как правило, лыжники и райдеры впереди вас имеют преимущественное право проезда. Будьте особенно осторожны при входе и выходе из кресельного подъемника.
8. Ваше оборудо­вание может застрять на чужом оборудо­вании, что потенциально может привести к серьезной травме.
9. Если вы устали, остановитесь.
10. Многие травмы на самом деле случаются во время первой или последней пробежки дня или даже сразу после обеда. Если вы не разогрелись, если вы устали и просто пытаетесь выполнить последнюю пробежку, вы больше рискуете получить травму.
11. Женщины, как правило, подвержены большему риску травм связок колена из-за анатомических и биомеханических различий. Разрывы передней крестообразной связки (ПКС) гораздо чаще встречаются у женщин-лыжниц-любителей, чем у мужчин.
12. Ботинки для сноуборда допускают больше травм стопы и лодыжки, чем лыжные ботинки.
13. Падение с лыжными палками может вызвать «большой палец лыжника» — разрыв локтевой коллатеральной связки, которая стабилизирует большой палец и позволяет его удерживать.
14. В сноуборде мы видим больше травм верхних конечностей, просто из-за падения на вытянутую руку. В лыжном спорте мы видим гораздо больше таких травм нижних конечностей, таких как растяжения связок, разрывы связок и переломы большеберцовых костей.

Источник: https://www.usnews.com/