Когда вы в последний раз ползали по гостиной? Или, что еще лучше, встал из-за стола, чтобы потянуться и покрутиться? Если прошла минута, было бы неплохо добавить в свою рутину больше примитивных движений, чтобы вы могли сгибаться и двигаться всеми способами, для которых предназначены люди.
Согласно отчету Pinterest Predicts 2023 (и более 1,5 миллиарда просмотров, которые он уже набрал на TikTok), эта идея лежит в основе первобытного фитнеса, метода тренировок, который должен стать главной тенденцией в новом году. Это включает в себя использование всех естественных моделей движения, которые были частью человеческой мобильности и движения на протяжении сотен тысяч лет. Основные модели движения делятся на семь категорий: толчок, подтягивание, приседание, хинч, выпад, вращение и передвижение. По сути, если движение выводит вас из современного сидячего положения, оно, скорее всего, считается первобытным. Цель состоит в том, чтобы избежать сидячего образа жизни и вернуться к основам передвижения, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.
Хотя это звучит просто, эксперты отмечает, что тенденция к первичному движению набирает обороты по определенной причине.
Взгляните на тенденцию основного движения, и вы заметите, что она включает в себя много наклонов, выпадов и приседаний. Когда вы делаете эти движения на регулярной основе, вы начинаете чувствовать себя лучше от макушки головы до кончиков пальцев ног.
Вот почему основные движения могут помочь с осанкой, балансом и стабильностью, потому что они намеренно двигают ваше тело таким образом, чтобы задействовать больше мускулатуры, тело двигается в целом, а не посредством отдельных движений суставов. Вот почему такие упражнения являются идеальным противоядием от боли в шее и других мышцах и проблем, которые возникают, когда вы весь день находитесь в одном и том же положении.
Движение первобытным способом также полезно для ваших суставов, потому что оно улучшает кровоток по всему телу и тренирует все ваши мышцы, чтобы они стали более сбалансированными. Конечный результат? Все работает более плавно. Это может даже расширить виды деятельности, которые вы можете выполнять, поскольку ваша подвижность улучшается, и вы начинаете чувствовать себя сильнее и стабильнее.
Чтобы добавить больше основных движений в свой день, вы можете выполнить серию глубоких приседаний, подтягиваний, отжиманий и выпадов вперед — все это супербазовые упражнения. Вы также можете сосредоточиться на функциональных движениях, таких как rotating chops и отжимания на трицепс, а также на медвежьих ползаниях и других упражнениях, которые ставят вас на четвереньки.
Перемещаясь по нескольким плоскостям — например, из стороны в сторону, вверх и вниз и т. д. — ваше тело начнет работать более эффективно, а также станет более физически сильным. Это также хорошо для нашего психического и эмоционального здоровья. Соприкоснуться с первичными движениями — это один из способов дать нашим телам то, что им нужно для процветания.
Источник: https://www.msn.com/
