Витамин D играет жизненно важную роль в укреплении костей и в целом в поддержании хорошего здоровья. Для большинства взрослых рекомендуемая суточная доза составляет 600 МЕ, которую вы можете получить от пребывания на солнце и при приеме определенных продуктов.
Однако некоторым людям может потребоваться добавка, чтобы предотвратить симптомы дефицита D, включая усталость, боль в костях, мышечные боли и изменения настроения. Но если вы хотите убедиться, что витамин D усваивается должным образом, имеет ли значение, когда вы его принимаете?
Как правило, витамин D лучше всего принимать вместе с самой жирной едой дня. Поскольку витамин D является жирорастворимым, это улучшит усвоение добавки.
Исследования показывают, что всасывание витамина D было на 32% выше при сочетании с едой с высоким содержанием жиров. В частности, участники ели пищу, богатую мононенасыщенными жирами (МНЖК), которые можно найти в таких продуктах, как миндаль, авокадо, семена чиа и оливковое масло.
Диетологи также предлагают принимать витамин D и другие жирорастворимые добавки, такие как витамины A, E и K, отдельно. Жирорастворимые витамины могут снижать всасывание других жирорастворимых витаминов при одновременном приеме, потому что они конкурируют за одни и те же рецепторы.
Уровень витамина D можно определить помощью простого анализа крови.
https://www.msn.com/
