Солнечный свет и время, проведенное на открытом воздухе, могут сильно повлиять на ваше общее самочувствие. Спектр преимуществ света для здоровья включает в себя положительное влияние на настроение, бдительность и качество сна. Вот что делает прогулку на свежем воздухе идеальным началом утра: Они заставляют вашу кровь качаться, приносить кислород и энергию в начале дня.
Учитывая преимущества солнечного света, походы, езда на велосипеде, наблюдение за птицами и другие виды активного отдыха оптимальны для психического и физического здоровья.
Неудивительно, что исследования показывают, что у здорового солнечного света гораздо больше преимуществ, чем вреда. Это во многом связано с влиянием солнечного света на наши циркадные ритмы.
Было доказано, что цикл солнечного света/темноты благотворно влияет на циркадные часы, внимательность и сон.
Упражнения на свежем воздухе и отдых имеют и другие преимущества. Исследование, опубликованное ScienceDirect в Journal of Affective Disorders 2021 связывает большее количество времени на свежем воздухе со снижением шансов большого депрессивного расстройства в течение жизни.
Более 400 000 участников этого исследования показали, что они ежедневно проводили на открытом воздухе в среднем 2,5 светового часа. Каждый дополнительный час, проведенный на улице, был связан с уменьшением приема антидепрессантов, повышением ощущения счастья и меньшей усталостью.
По данным другого исследования, опубликованного Университетом Колорадо в Боулдере и затем в журнале PLOS One 2022, пребывание на открытом воздухе в разгар пандемии COVID-19 укрепило психическое здоровье после стресса, связанного с пандемией. Исследование поддерживает теорию, называемую «гипотезой биофилии», которая предполагает, что люди жаждут связей с природой. Предполагаемая причина этого заключается в том, что окружающая среда положительно влияет на гормоны стресса и способствует выздоровлению от болезней.
Распространенное мнение о пребывании на солнце состоит в том, что разрушительные солнечные лучи могут свести на нет преимущества пребывания на открытом воздухе. Однако это не совсем так. Это опасно только тогда, когда вы переусердствуете. Слишком много времени на улице, особенно в течение дня, может иметь пагубные последствия для здоровья кожи.
Чрезмерное излучение УФИ может косвенно вызывать рак кожи, когда оно проникает в кожу. Это вызвано молекулами, повреждающими ДНК, такими как кислород или гидроксильные радикалы, которые в результате образуются. Следует иметь в виду, что на воздействие УФИ приходится всего 0,1% мирового бремени болезней в годах жизни с поправкой на инвалидность. Всемирная организация здравоохранения сообщила об этом в своем отчете за 2006 год «Глобальное бремя болезней, вызванных ультрафиолетовым излучением».
Робин Лукас, соавтор отчета и эпидемиолог, отметила, что большинство заболеваний, вызванных чрезмерным воздействием УФИ, относительно доброкачественные (за исключением злокачественной меланомы). Такие заболевания могут иметь высокую распространенность и требовать действий в виде профилактических мер, особенно для старших возрастных групп. Однако, несмотря на это наблюдение, бремя большинства заболеваний, связанных с УФИ, остается низким.
Во всяком случае, здоровое воздействие солнечного света имеет множество преимуществ для здоровья. Ваше тело получает достаточное количество витамина D, и вы испытываете положительные изменения в своем настроении, пока вы впитываете все это великолепие солнечного света.
В голубых зонах время на улице — это ежедневная практика. Долгожители, несомненно, сказали бы, что это один из их секретов долголетия. Участие в мероприятиях на свежем воздухе может помочь вам больше спать, чувствовать себя лучше и уделять больше внимания своему окружению в результате положительного воздействия на ваши циркадные часы.
Чтобы насладиться моментами на свежем воздухе, не нужно много времени. От прогулок по утрам, чтобы насладиться чашечкой кофе на природе, до дневных прогулок во время перерыва, вы можете максимально эффективно проводить время на свежем воздухе без особых усилий.
Источник: https://www.bluezones.com
