Тренировки — один из лучших способов отразить падения. Но какой тип упражнений помогает больше всего?
Небольшое рандомизированное контролируемое исследование — золотой стандарт в исследованиях — показало, что Тай чи (или тайцзи) является победителем. Исследование было опубликовано в сети 10 сентября 2018 года в журнале JAMA Internal Medicine.
670 пожилых людей (средний возраст 78 лет), участников исследования, с самооценкой истории падений или проблем с подвижностью были разделены случайным образом на три группы. Одна группа занималась только Тай чи; другая группа выполняла только упражнения на растяжку и ещё одна группа занималась аэробикой, силовыми тренировками, упражнениями на равновесие и гибкость. Все участники принимали участие в назначенных им тренировках два раза в неделю, каждый раз по часу.
Через шесть месяцев люди в группе Тай чи испытали на 58% меньше падений по сравнению с людьми в группе стречинга, и на 31% меньше падений по сравнению с людьми в группе, выполнявших несколько типов упражнений. Тип Тай чи в испытании был приспособлен для пожилых людей с риском падения. Но много научных свидетельств показывает, что тренировки Тай чи в целом эффективны для улучшения баланса. В Тай чи используется серия медленных, плавных движений и глубокого дыхания. Постепенное смещение веса повышает силу, гибкость, диапазон движений и рефлексы.
