Телу мышцы нужны не только для движения

Возможно, вы слышали о негативной реакции на индекс массы тела (ИМТ)...

ИМТ — это число, рассчитываемое на основе вашего роста и веса. Он используется для определения избыточного  веса или ожирения... и, как следствие, для определения  риска определенных заболева­ний. Но вот почему многие люди недовольны ИМТ...

Мышцы весят больше, чем жир. Супер мускулистый человек, например Дуэйн «Скала» Джонсон, может иметь индекс массы тела, который поместит его в категорию страдающих ожирением. Используя теорию здоровья и болезней, основанную на ИМТ, можно предположить, что этот человек  подвержен ряду серьезных заболева­ний и есть доказательства того, что высокий ИМТ увеличивает риск определенных заболева­ний. Но! В течение долгого времени врачи и исследователи отмечали, что люди с высоким ИМТ часто  чувствуют себя лучше при прохождении  лечения от рака или других  серьезных  проблем со здоровьем. Почему?

Потому что у них больше мышц, а мышечная масса имеет большое значение для иммунного ответа.  Потеря мышечной массы подвергает риску здоровье (и жизнь).

Эксперт по питанию и исследователь,  доктор Карла Прадо  считает, что мышечная масса может иметь решающее значение, когда вы имеете дело с опасной для жизни инфекцией или заболева­нием, например, раком. Знаете ли вы, например, что:

• Потеря 10 % мышечной массы снижает иммунитет и увеличивает риск заражения.

• Потеря 20 %  мышечной массы замедляет реакцию заживления и заставляет чувствовать себя слабым.

• Потеря 30 % мышечной массы делает вас слишком слабым, чтобы сидеть.

• Потеря 40 % мышечной массы часто приводит к летальному исходу.

Страшно то, что мышечной массе не нужно много времени, чтобы резко упасть... особенно когда человек  болен. Пожилой человек, проводящий время в больнице, может потерять около 1 кг мышечной массы всего за три дня. Даже здоровый взрослый человек теряет пять процентов своей мышечной массы после 10 дней пребывания в больнице. Кто-то в отделении интенсивной терапии теряет 18 процентов мышечной массы за 10 дней.

Телу мышцы нужны не только для движения. Ему нужны мышцы для регулирования гормонов, выполнения метаболических функций и поддержания функций органов. Таким образом, потеря мышц быстро создает опасный эффект домино, из-за которого ваше тело не может выполнять важные задачи для выживания.

Это означает, что вам следует больше сосредоточиться на наращивании мышечной массы, чем на снижении цифр  на весах. Потому что, если вы когда-нибудь заболеете серьезным заболева­нием (чего мы вам не желаем),  чем больше у вас будет мышечной массы, тем лучше. 

Постройте свое здоровье, наращивая мышцы

Итак, если вы ищете способы поддержать свое здоровье и снизить риск заболева­ния, отойдите от весов. Вместо этого проверьте свои мышцы. В этом поможет:

• Анализ состава вашего тела

• Проверка скорости ходьбы.

• Измерение силы захвата

• Выполнение теста отжиманий на время.

Все эти действия дадут вам гораздо лучшее представление о вашем здоровье, чем число на весах. Вы также можете улучшить здоровье мышц, следуя привычкам здорового образа жизни, среди которых:

• Употребление в пищу здоровых белков для наращивания мышечной массы, таких как мясо и молочные продукты травяного откорма, рыба, птица, яйца, орехи, семена и бобовые.

• Регулярные  тренировки  с отягощениями. Это может быть поднятие тяжестей, использова­ние силовых тренажеров, использова­ние эластичных лент или выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания и приседания.

Вывод: мышцы имеют значение. Так что не позволяйте себе становиться рыхлым.