Считалось, что ваш мозг не создает никаких новых клеток мозга после того, как полностью разовьется в возрасте 25 лет или около того. И это безрадостная перспектива... Многие вещи повреждают (или даже убивают) клетки мозга — лекарства, химические вещества, загрязнение воздуха, депрессия, обезвоживание, хронический стресс. К счастью, ряд новых исследований доказывает, что старое предположение не соответствует действительности. Многие исследования в этой области были сосредоточены на гиппокампе, поскольку это часть мозга, наиболее вовлеченная в хранение воспоминаний — логика подсказывает, что для сохранения новых воспоминаний потребуются новые нейроны.
Фактически, последнее исследование по этой теме показывает, что вы не только продолжаете создавать новые клетки мозга после вашего 25-летия, но также продолжаете создавать их после 85-летия.
Исследование испанских ученых 2019, опубликованное в журнале Nature Medicine, показывает, что мозг продолжает вырабатывать новые клетки мозга даже в пожилом возрасте, об этом свидетельствует обнаруженный в клетках мозга белок даблкортин у людей в возрасте старше 80 лет. Этот белок появляется в клетках мозга, когда они только развиваются, поэтому его обнаружение в клетке является хорошим признаком того, что клетка новая. По данным исследования люди в возрасте до 87 лет все еще создавали новые клетки мозга.
Как сохранить новые клетки мозга?
Отличная новость: ваш мозг не находится в состоянии упадка, в который вы привыкли верить. Но, прежде чем вы привыкнете к мысли, что ваш мозг продолжает создавать новые клетки мозга, помните, что образ жизни играет большую роль в том, сколько клеток мозга вы теряете или регенерируете.
Если хотите стимулировать регенерацию клеток мозга, а не их потерю, учёные рекомендуют несколько здоровых привычек, например:
• Ежедневные аэробные упражнения. Исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Physiology, показало, что аэробные упражнения средней интенсивности заставляют мозг производить больше мозговых клеток в гиппокампе. Итак, начните бегать трусцой, плавать или заниматься чем-нибудь еще, от чего у вас бьется сердце.
• Подавление стресса. Исследование 2013 года показало, что секс увеличивает количество клеток в мозге. Однако исследователи пришли к выводу, что это явление не ограничивалось только сексом. Любая деятельность, снимающая стресс, способствует развитию новых клеток мозга.
• Ежедневные «нейробные» упражнения. Есть свидетельства того, что упражнения для мозга (известные как нейробные упражнения) также могут стимулировать регенерацию клеток мозга. Попробуйте выполнять простые вещи, например, выполнять свои повседневные привычки (чистить зубы, волосы и т. д.) не доминирующей рукой. Или поиграйте в шахматы, судоку или онлайн игры на развитие памяти.
