Тренировка на беговой дорожке «12-3-30»
Будь то Кето и Whole30 или кроссфит или высокоинтенсивная интервальная тренировка, нельзя отрицать, что людям нравятся хорошие велнес-тенденции. Прямо сейчас все, кажется, гудят о тренировке на беговой дорожке «12-3-30», созданной американской актрисой, известной последовательницей здорового образа жизни Лорен Джиральдо.
Впервые она поделилась тренировкой на своем канале YouTube еще в 2019 году, но тренировка не стала «вирусной» до ее размещении в TikTok в ноябре.
Концепция тренировки проста: вы запрыгиваете на беговую дорожку, устанавливаете наклон на 12 и идете 30 минут со скоростью 4,8 км (3 мили) в час.
«Я не бегун, и бег на беговой дорожке для меня не работал», — сказала она новостному агентству. «Я начала экспериментировать с настройками, и в то время беговая дорожка в моем спортзале имела максимальный наклон 12. Как ходьба, 4,8 км в час казались правильными. Так началась комбинация тренировки. (Важно: сколько упражнений вам нужно полностью зависит от ваших целей)
Потребовалось время, чтобы тренироваться на полную мощность. «Мне определенно нужно было дорабатывать тренировку до 30 минут, — сказала она. Я не могла пройти через это, не отдышавшись, и начала с перерыва после 10 или 15 минут».
После наращивания выносливости и тренировок примерно пять дней в неделю Джиральдо похудела на 13,6 кг и удерживает вес в течение двух лет. «Раньше меня так пугал спортзал, и это не мотивировало, но теперь я знаю, что делаю, чувствую себя хорошо, и с нетерпением жду тренировки».
Экспертное мнение:
Для обычного начинающего человека 12-процентный уклон — это действительно высокий показатель, а 30 минут могут быть очень долгим временем », — сказала Мишель Стэнтен, соавтор книги« Решение для ходьбы »и сертифицированный инструктор по фитнесу Американским советом по упражнениям ( ACE). «Это могло бы быть эффективной частью общей программы упражнений, но с оговоркой: к этому нужно подготовиться и начать следует с меньшего наклона и более короткого времени ходьбы».
Источник: https://www.msn.com/