Важен ли пульсовой режим во время тренировок? Всё зависит от того, кто вы и почему вы тренируетесь. Если у вас есть проблемы с сердцем и врач запрещает напряжённые тренировки, мониторинг ЧСС (пульса) во время тренировки – хороший способ избежать попадания в опасную для сердца зону. Мониторинг пульса также имеет смысл для бегунов соревновательного уровня, велосипедистов и других спортсменов, которые хотят оптимизировать свой аэробный фитнес.
В других случаях нет жёсткой необходимости знать свой пульс вовремя тренировки, — комментирует Gerald Fletcher, MD, профессор медицины в Mayo Clinic, Jacksonville, Флорида. С этим согласен Edward F. Coyle, PhD, профессор кинезиологии и образования в сфере здоровья в Университете Техаса в Остине и директор университетской Лаборатории Деятельности Человека. Научная работа Coyle включает изучение мышечной эффективности и физиологических факторов , включая пульсовой режим на примере Lance Armstrong в период его успешной карьеры велосипедиста. Coyle подтверждает, что для большинства людей не обязательно контролировать пульс во время тренировки. Если вы тренируетесь для здоровья, то самое важное – подняться с дивана. Для большинства ключ к тренировкам – удовольствие и поэтому они продолжают это делать.
Пульс в покое – показатель аэробного фитнеса.
Регулярные аэробные тренировки укрепляют сердце и эффективность сердечной функции: при каждом сокращении сердце качает больше крови и для этой работы сердцу нужно меньше ударов в минуту.
Для большинства людей норма пульса в состоянии покоя от 60 до 90 ударов в минуту, — продолжает Coyle. Спортивные тренировки могут снизить этот уровень на 10 – 20 ударов в минуту.
Но более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя ещё не означает лучшую или, наоборот, худшую по сравнению с другими физическую форму. Два человека могут быть в одинаковой физической форме и иметь существенные различии в ЧСС.
И ленивец на диване, и высоко тренированный марафонец могут иметь пульс 50 – 60 ударов в минуту, отмечает Benjamin D. Levine, MD, профессор медицины в Юго-Западной Школе Медицины Университета Техас и директор Института Физических Упражнений и Медицины Окружающей Среды в Далласе.
