Вы можете тренироваться с отягощением со своим собственным весом, эластичными лентами, гирями или тренажерами — и получите такие преимущества, как более подтянутое тело, более крепкие кости, более здоровое сердце и улучшенное настроение.
Тренировка с отягощением включает в себя любой тип упражнений, в которых ваши мышцы должны преодолевать какую-то противодействующую силу, будь то оборудование (например, гантели, гири или эспандеры) или даже просто ваш вес.
Это означает, что высокоинтенсивная интервальная тренировка, плиометрика, пилатес и йога тоже считаются тренировками с отягощением. Некоторые типы тренировок могут помочь вам стать сильнее, в то время как другие помогут улучшить мышечную выносливость, скорость, ловкость, мощность или время реакции.
Тренировки с отягощением могут помочь вам улучшить свое здоровье и физическую форму разными способами. С помощью силовых тренировок вы можете изменить состав своего тела (то есть соотношение безжировой мышечной массы к телу жира), улучшить свой кардио фитнес, улучшить психическое здоровье и просто получить удовольствие.
Если вам нужно что-то более убедительное, вот наиболее заметные преимуществ, которые вы увидите от тренировок с отягощением.
1.Это сделает ваше сердце и кости сильнее. Согласно одному исследованию, проведенному в Университете штата Айова, менее часа подъема тяжестей в неделю может снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40–70%. Более того: согласно исследованию, опубликованному в журнале Endocrinology and Metabolism, упражнения с весовой нагрузкой улучшают плотность костей и предотвращают потерю костной массы, что является ключевым фактором в предотвращении возрастных переломов в будущем.
2. Вы снизите риск получения травмы. Более сильные мышцы — это не просто дополнительная сила и мощь. Британский медицинский журнал сообщает: тренировки с отягощением на самом деле повышают гибкость связок и способствуют поддержанию баланса между мышцами, что помогает избежать распространенных травм, связанных с движением.
3. Вы увеличите мышечную массу. По мнению экспертов, если одна из ваших целей в фитнесе состоит в том, чтобы одновременно похудеть и набрать мышечную массу, то добавление силовых тренировок к вашей программе тренировок имеет важное значение. Наращивать мышцы довольно сложно. И хорошие новости для новичков: чем меньше у вас опыта, тем быстрее вы добьетесь результатов. По сути, вы увидите удовлетворительные изменения в составе вашего тела (сколько у вас мышц по сравнению с жиром) сразу после того, как приступите к программе тренировок с отягощением. Для более продвинутых спортсменов ключом к успеху является согласованность с тренировками и дальнейшее совершенствование своего тела. Это может означать поднятие тяжестей, работу в разных темпах или увеличение объема повторений или уровня интенсивности на регулярной основе.
4. Это может помочь улучшить ваше психическое здоровье.
Хотя улучшение состава тела, защита сердца и костей, а также предотвращение травм, очевидно, являются достойными причинами для начала тренировок с отягощением, самое большое, возможно, самое важное преимущество менее материально. Согласно исследованию по психиатрии, опубликованному в JAMA 2018 года, у людей с депрессией от легкой до умеренной степени тяжести, которые тренировались с сопротивлением не менее двух дней в неделю, симптомы значительно уменьшились. А у людей, у которых не отмечалась депрессия? Одна тренировка означала существенный подъем настроения.
Источник: https://www.msn.com/
