В традиционной тренировке с весом – одно максимальное повторение — максимальный вес, который может поднять тренирующийся, диктует весовую нагрузку тренировок.
В исследовании, недавно опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research (США), сравнивались два подхода к тренировкам – одно максимальное повторение и подход, который получил название профиль скорости нагрузки, следуя которому спортсмены от тренировки к тренировке поднимают разные веса.В исследовании приняло участие 16 мужчин в возрасте от 18 до 29 лет с минимальным опытом тренировок с весом – 2 года.
Через 6 недель, несмотря на меньший общий поднятый вес, участники исследования, использовавшие принцип профиля скорости нагрузки, стали сильнее, чем участники, которые пользовались принципом одного максимального повторения. Авторы исследования считают, что их находка может улучшить мышечную силу и мощность лифтеров, а также помочь легче справляться с усталостью во время тренировки.
Статьи о снижении веса:
Быстрое и яростное сжигание жира, Как оптимизировать режим снижение веса, Возраст: обратный счёт, Тренировочный сюрприз: чем меньше веса, тем лучше результат.
На эффективность тренировки в каждый конкретный день влияет много факторов, среди которых качество ночного сна, питание, мотивационные факторы. Но традиционные методы на процентной основе не дают представления о том, как эти факторы влияют на силу, — комментирует автор исследования Harry Dorrell, лектор Школы Науки о Спорте и Физических Упражнений, Англия
Тренировка на основе скорости дала возможность исследователям адаптировать нагрузку, увеличивая или уменьшая её, как это необходимо.
