Большинство из нас привыкло к тому, что врачи, друзья, влиятельные лица в сфере фитнеса и журналы говорят, что мы должны больше заниматься спортом. Но с тренировками легко переборщить, особенно если вы только начинаете своё фитнес путешествие или у вас плохой сон, плохое питание и много стресса.
Вот физические, умственные и эмоциональные предупреждающие знаки тела, если вы слишком много тренируетесь.
Вы устали даже после того, как высыпались.
Если вы спите от семи до девяти часов каждую ночь (ура!), но просыпаетесь, и все еще чувствует себя разбитым, это может быть признаком чрезмерных тренировок. У некоторых людей также возникают проблемы с засыпанием или крепким сном, когда они перенапрягаются.
Вы чаще травмируетесь
Растяжение мышц, воспаление и стрессовые переломы — это типы распространенных спортивных травм, которые могут возникнуть при чрезмерных физических нагрузках. Чтобы снизить риск этих травм, включите в свои тренировки динамическую растяжку и тренировку гибкости. Вы также можете менять тренировки, чтобы не заниматься одним видом тренировок (например, бегом или ездой на велосипеде).
Вы чаще болеете.
Многие из нас уже испытывают сильный стресс только из-за проблем в повседневной работе и домашней жизни. Физические упражнения — это форма хорошего стресса, но, как мы знаем, хорошего тоже может быть слишком много. Если организм находится в постоянном стрессе, это может повлиять на иммунную систему. Если вы подвергаетесь воздействию бактерий или вирусов, с которыми ваш организм обычно борется без особых усилий, вы в большей степени подвержены болезням.
Перепады настроения, вялость
Не все симптомы перенапряжения имеют физический характер. Это также может повлиять на ваше психическое здоровье.
Независимо от того, занимаетесь ли вы медитацией или расслабляетесь, наблюдая за любимым ностальгическим телешоу, душевный отдых так же важен, как и физический.
Вы переедаете
Когда вы тренируетесь, вашему организму нужны калории после тренировки, чтобы дать энергию на остаток дня.
Если вы переусердствуете в тренировке, вы также можете переусердствовать во время перекуса после тренировки, благодаря гормону голода грелину, который стимулирует аппетит. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы добавить дополнительную порцию мороженого или еще один ломтик тоста с миндальным маслом, регулярное переедание может вызвать вздутие живота и дискомфорт.
Важно практиковать осознанное питание, при котором тело подсказывает, когда вы сыты. С другой стороны, убедитесь, что вы получаете достаточно калорий после тренировки. Недоедание может вызвать у вас слабость и замедлить прогресс в фитнесе.
Вам не хватает мотивации, и вы не хотите заниматься обычными тренировками.
Вы когда-нибудь начинали тренировку, а через пять минут боялись ее продолжить? Подобные чувства могут приходить и уходить на протяжении всего пути в фитнесе, но если вам очень сложно найти мотивацию, расслабьтесь. Вынуждая себя выполнять тренировку, которую совершенно не хотите делать, вы увеличиваете шансы иметь неправильную форму и получить травму.
Вы чувствуете, что достигли плато в фитнесе.
Если вы в течение нескольких месяцев (или даже лет) занимались фитнесом, но перестали видеть результаты, к которым стремились, будь то поднятие тяжестей, повышение выносливости, улучшение настроения, потеря веса и т. д, возможно, вы делаете слишком много тренировок определенного вида. После того, как ваше тело адаптируется к определенной тренировке, вы часто перестаете видеть результаты. Важно уделять время растяжке, правильному увлажнению и тренировкам на гибкость.
Не стоит недооценивать то, что может сделать для вас день отдыха. Снова и снова, после нескольких дней отдыха вы становитесь сильнее.
