Согласно недавнему исследованию Университета Отаго, опубликованному в Frontiers in Psychology, адекватный качественный сон, упражнения и употребление большего количества сырых цельных фруктов и овощей предсказывают улучшение психического здоровья и благополучия молодых людей.
Поддержание здорового образа жизни — важный фактор для физического и психического здоровья. Достаточно качественный сон, физическая активность и хорошее питание имеют такие преимущества для психического здоровья, как снижение риска депрессии и тревожности, а также повышение психологического благополучия.
Здоровый образ жизни может иметь особенно важное значение для психического здоровья и благополучия молодых людей, поскольку наступление взрослой жизни — это время эволюционных и экологических изменений, которые отмечены повышением ответственности, новыми ролями и изменяющимися жизненными обстоятельствами, что часто совпадает с переходом к работе или с учёбой в университете, с изменением распорядка дня, а также с жизненными ситуациями, которые могут нарушить здоровое поведение.
Исследования показывают, что новые взрослые, по-видимому, более уязвимы к ухудшению психического здоровья, это может указывать на роль нездорового образа жизни, способствующего ухудшению эмоционального функционирования. Исследования показали преимущества сна, физической активности и диеты для психического здоровья и благополучия в качестве индивидуальных предикторов. В этом исследовании, в котором приняло участие 1 111 молодых людей из США и Новой Зеландии, изучалось, как вместе взятые самооценки сна, физической активности и диетических факторов предсказывают различия в психическом здоровье и благополучии молодых людей.
По словам ведущего автора исследования Шей-Руби Уикхэм качество сна, а не количество сна оказалось самым сильным показателем психического здоровья и благополучия. «Это удивительно, потому что рекомендации по сну в основном ориентированы на количество, а не на качество. Мы в действительности видели, что и слишком мало сна — менее восьми часов, и слишком много сна — более 12 часов — были связаны с более выраженными депрессивными симптомами и более низким самочувствием. Качество сна значительно превосходило количество сна в прогнозировании психического состояния. здоровья и благополучия. Это говорит о том, что качество сна следует продвигать наряду с количеством сна в качестве инструментов улучшения психического здоровья и благополучия молодых людей».
В дополнение к качественному сну в этом порядке было обнаружено, что физические упражнения и потребление большего количества сырых фруктов и овощей являются тремя модифицируемыми формами поведения, которые коррелируют с улучшением психического здоровья и благополучия у молодых людей. У тех, кто спал 9,7 часов в сутки, депрессивные симптомы были самыми низкими, а чувство благополучия — наивысшим у тех, кто спал 8 часов в сутки. Те, кто потреблял 4,8 порции сырых фруктов / овощей в день, имели наивысшее самочувствие, в то время как те, кто ел менее 2 порций, и те, кто ел более 8 порций, сообщили о более низком самочувствии.
Источник: https://www.worldhealth.net/
