Если вы пытаетесь похудеть, велика вероятность, что в течение дня вы делаете для этого все возможное. Вы готовите еду, занимаетесь спортом и пьете много воды, так как полны решимости похудеть. Но что, если есть что-то, что вы можете сделать во время сна, что поможет растопить лишние килограммы? И вы не поверите, как это просто.
Раньше ложиться спать.
Университет Бригама Янга (США) сообщает, что женщины, у которых был постоянный график сна, включающий сон и пробуждение в установленное время ежедневно (да, даже по выходным, когда мы все хотим спать), смогли похудеть больше, чем те, кто этого не делал. Кроме того, если вы ложитесь спать раньше вечером, вы будете есть меньше, что поможет не набрать больше веса. Согласно исследованию Института Солка, чем дольше мы не спим, тем больше калорий потребляем. Ученые предположили, что лучший способ сократить потребление калорий — это просто больше спать, поэтому они попросили людей, которые ели в течение 14 часов каждый день, сократить время поедания пищи до не более 11 часов в день и спать больше времени. Через 16 недель испытуемые теряли в среднем 3,5 процента избыточной массы тела, просто ложась спать раньше.
Исследование, проведенное по инициативе журнала Анналы Внутренней Медицины, показало, что сон меньше рекомендованных восьми часов вредит прогрессу в похудении. В исследовании отмечается, что недостаток сна может фактически замедлить потерю веса, и участники, которые спали всего 5,5 часов, потеряли меньше жира и потеряли больше мышечной массы, чем те, кто спал 8,5 часов.
Отсутствие всего 15 минут сна может быть достаточным, чтобы привести к значительному увеличению веса. Это новое исследование, опубликованное в журнале Внутренней Медицины в сентябре 2020, было составлено на основе данных, полученных от 120000 человек, использующих приложения для отслеживания сна, подключенные к смартфонам часы и фитнес трекеры в течение 2х лет. Исследование показало, что люди с индексом массы тела (ИМТ) выше 30, что считается ожирением Центрами по контролю и профилактике заболеваний, спали в среднем примерно на 15 минут меньше, чем те, чей ИМТ был более здоровым.
«Эти результаты подтверждают идею о том, что режим сна связан с контролем веса и общим состоянием здоровья», — пишут авторы. Также было показано, что сонливость в течение дня приводит к увеличению потребления калорий, в среднем, на 300 калорий в день.
