Умные интервальные тренировки

Самая большая тенденция в мире упражнений сегодня — это высоко­интенсивные интервальные тренировки или ВИИТ. Их используют все, от спортсменов до домохозяек. Но подходят ли ВИИТ, если вы уже не молоды?

Большинство немолодых людей слышали от своего врача, что ходьба — лучшее упражнение. И хотя ходьба — хороший вариант, вы сможете быстрее получить больше преимуществ, если включите интервальные тренировки в свой распорядок дня.
Фактически, ВИИТ — это один из лучших способов оставаться в форме, поддерживать крепкие кости и стройность мышц, а также худеть, если это ваша цель. Главное — тренироваться с умом.

Просто помните... будьте реалистичны в своих ожиданиях, разумно оценивайте текущий уровень физической подготовки и всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, если у вас есть проблемы со здоровьем.
В ВИИТ цель состоит в том, чтобы работать с максимальной отдачей во время упражнения для получения максимальной пользы.

3 варианта интервальной тренировки:

• Прогулка с изюминкой
  Вместо обычного маршрута выберите тот, по которому вам придется подниматься и спускаться.
  При подъёме пульс и дыхание учащается, а спуск обеспечивает период отдыха. Это был бы отличный способ понять идею ВИИТ.
• Использова­ние беговой дорожки
  Беговая дорожка предлагает хороший способ добавить ВИИТ в программу упражнений.
  Выполните 20-секундный «спринт», а затем 90 секунд ходьбы. Повторите этот цикл 2-3 раза, увеличивая общее время до 10 минут.
  «Спринт» должен быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки и может быть любым, от настоящего спринта до простой быстрой ходьбы.
  Цель состоит в том, чтобы начать в таком темпе, при котором вы запыхаетесь, но все равно сможете поговорить с человеком, стоящим рядом с вами. Постепенно в течение нескольких недель добивайтесь такого уровня во время «спринта», когда так запыхаетесь, что не сможете разговаривать.
  По мере повышения уровня физической подготовки вы можете выполнять эту тренировку 2–3 раза в неделю.
• Использова­ние веса Отличный способ привести мышцы в тонус и улучшить плотность костей — это добавить веса в программу ВИИТ.
  Выполните 4 упражнения, а затем сделаете 90-секундный отдых. Ваша цель — повторить это 3-5 раз, в общей сложности примерно 10 минут.

По мере продвижения вы можете изменять отдельные упражнения в соответствии с вашими потребностями, но вот хорошее начало:

• Сгибания рук на бицепс: 1 подход из 10 повторений.
• Приседания: 1 подход из 12 повторений.
• Жим от плеч: 1 подход из 10 повторений.
• Планка (задержка 30 секунд).

Получите преимущества:
Интервальные тренировки предлагают удивительные преимущества, в том числе улучшенный обмен веществ, уменьшение жировых отложений, повышение мышечного тонуса и укрепление костей. Просто примите во внимание ваш текущий уровень физической подготовки и ограничения, и вы сможете разработать программу, которая будет работать для вас.