Если вы хотите начать заниматься спортом, но не можете найти время в своем плотном графике, вам повезло. Исследование, состоящее из двух частей, проведенное учеными из Сиднея, Австралия, показало, что всего две минуты упражнений в день связаны с более низким риском смерти.
Материалы исследования опубликованы в октябрьском выпуске журнала European Heart Journal 2022 Чтобы получить свои выводы, исследователи наблюдали взрослых в возрасте от 40 до 69 лет из британского биобанка. Каждый участник носил трекер активности на запястье в течение семи дней подряд, чтобы измерять движение и всплески активности с разной интенсивностью в течение дня.
В первом исследовании приняли участие 71 893 взрослых со средним возрастом 62,5 года, у которых в анамнезе не было сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Ученые измерили общее количество еженедельной активной деятельности и частоту упражнений продолжительностью две минуты или меньше. За всеми участниками наблюдали в среднем 6,9 лет. За это время исследователи наблюдали связь между объемом и частотой активной деятельности со смертностью и заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.
Согласно результатам исследования, риск смерти или возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и рака снижается по мере увеличения активной физической активности. Фактически, до двух минут интенсивных упражнений четыре раза в день было связано с 27-процентным снижением риска смерти. Однако исследователи отмечают, что чем больше упражнений, тем лучше; они обнаружили, что примерно 53 минуты активности в неделю были связаны с 36-процентным снижением риска смерти от любой причины.
Во втором исследовании исследователи проанализировали 88 412 взрослых со средним возрастом 62 года, у которых не было сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые оценивали объём и интенсивность физических нагрузок, затем наблюдали связь участников с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они следовали за второй группой в среднем 6,8 лет. Здесь исследователи обнаружили, что как большее количество упражнений, так и большая интенсивность были связаны с более низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний. Когда интенсивность увеличивалась, риск сердечных заболеваний снижался. Например, уровень заболеваемости был на 14 процентов ниже, когда активность от умеренной до интенсивной составляла 20 процентов, по сравнению с 10 процентами активности.
«Наши результаты показывают, что увеличение общего объема физической активности — не единственный способ снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Пэдди С. Демпси, автор исследования и научный сотрудник в области медицины из Университета Лестера и Кембриджского университета. «Повышение интенсивности также было особенно важно, в то время как увеличение обоих показателей было оптимальным. Это указывает на то, что повышение интенсивности действий, которые вы уже выполняете, полезно для здоровья сердца. Например, ускорьте ежедневную прогулку до автобусной остановки или быстрее выполняйте работу по дому».
Источник: https://news.yahoo.com
