Какими бы благими ни были ваши намерения, зимой, в этот сезон комфортной еды, уютных свитеров и телесериалов нелегко оставаться здоровым.
Но с наступлением весны вы, вероятно, готовы сбросить кокон холодной погоды и вернуться к здоровым привычкам прошлых сезонов. Эксперты советуют:
«Это самый важный биоритм, но его слишком часто игнорируют. Для среднего взрослого цель — восемь-девять часов сна в сутки. В вашей спальне должно быть максимально тихо и темно. Чтобы подготовить свой разум ко сну после активного дня, помедитируйте пять минут, прежде чем лечь спать», — поясняет доктор Дипак Чопра, эксперт по интегративной медицине и автор книги «Исцеляющее Я» Найти поводы для движения за пределами спортзала.
«Поскольку погода становится лучше, люди могут больше выходить на улицу и больше двигаться. Я ставлю людям цель проходить минимум 10 000 шагов в день, и в конечном итоге они должны достичь 12 000 шагов в день. С наступлением тепла появляется больше возможностей гулять с друзьями, пить кофе, заниматься спортом на открытом воздухе, например, гольфом и теннисом, ходить в походы, работать в саду», — советует Харли Пастернак, знаменитый тренер из Лос-Анджелеса.
«Хороший будильник» можно использовать, чтобы напомнить о необходимости выработать и развить более здоровые привычки. Например, я ставлю хороший будильник, который будет напоминать мне о том, что пора ложиться спать, и таким образом я смогу достаточно отдохнуть. Вы также можете установить хороший будильник, который будет подталкивать вас выпить больше воды, встать (для тех, у кого сидячая работа) или напоминать вам о здоровой пище», — рекомендует Грейс Дероча, дипломированный диетолог и сертифицированный тренер по здоровью в Blue Cross Blue Shield штата Мичиган.
«Недавнее исследование показало, что солнцезащитный крем со сверхвысоким SPF (100+) обеспечивает лучшую защиту от солнца по сравнению с SPF 50. Мы не наносим столько солнцезащитного крема, сколько следовало бы, и не наносим его повторно. Это означает, что защита, которую мы получаем, на самом деле меньше, чем указано на этикетке, поскольку значение SPF снижается. Я советую своим пациентам выбирать солнцезащитный крем с максимально высоким SPF в качестве страховки, обеспечивающей наилучшую защиту в течение длительного периода времени», — информирует дерматолог из Нью-Йорка доктор Джошуа Зейхнер.
«Воспользуйтесь повышенным солнечным светом по утрам, чтобы настроить свой циркадный ритм, также известный как часы сна вашего тела. Я бы рекомендовал выбрать постоянное время пробуждения утром и стремиться к 20-минутной прогулке после пробуждения. Солнечный свет запрограммирует ваши биологические часы и поможет упорядочить ритм сна и бодрствования. Если вы сосредоточитесь на программировании времени пробуждения, то время сна естественным образом начнет смещаться на свое место», — советует доктор Джосна Адусумилли, невролог Массачусетской больницы общего профиля.
Источник: https://time.com/
