- Степень тяжести заболевания, возобновление физической активности и динамическое наблюдение на этапах восстановления
- Основные принципы восстановления
- Классификация заболевания по степени тяжести заболевания, сроки допуска к занятиям в фитнес-клубе
- Перечень тестов и диагностических исследований для каждой группы
- Долгосрочные и краткосрочные последствия вируса. Последствия для опорно-двигательного аппарата, дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем
- Ковид-дальнобойщики или ковид-лонг
- Гендерные различия заболеваемости и восстановления после COVID-19
- Выбор стратегии восстановления
Лекция 2. Оценка состояния клиента. Выбор физических нагрузок
- Противопоказания к физической нагрузке и восстановительным мероприятиям
- Индикаторы прекращения физической нагрузки и восстановительных воздействий
- Анализ результатов тестов и анкет для определения эффективности проводимых мероприятий
- Рекомендации по базовой повседневной и дополнительной (занятия с тренером, в фитнес-клубе, самостоятельные занятия дома и на улице) физической активности
- Гибридные персональные тренировки
- Основные тренировочные эффекты для восстановления:
- Ребаундинг — активация лимфы и иммунной системы и иммунный надзор органов и систем.
- Ускорения и интервалы — активация симпатической системы.
- Дыхательные упражнения для улучшения функции и объёма лёгких
- Дыхательные практики
- Персональные тренировки с элементами йоги, тайчи, цигун, пилатеса
- Аэробные упражнения и восстановление — тренировка выносливости
- Восстановление мышечной силы — тренировки с сопротивлением
- Эмоциональные тренировки — восстановление когнитивных функций
Лекция 3. Фитнес-программы и методики
- Работа с лимфатической системой
- Преактивация (протокол рефлекторного самомассажа для сброса лимфы)
- Прыжки на скакалке (4D Pro)
- Миофасциальный релиз
- Аквааэробика как способ гидростатического лимфодренажного воздействия
- Паттерн шага. Коррекций нейрологической дезорганизации нервной системы
- Суставная гимнастика контрлатеральных суставов
- Функциональные упражнения на контрлатеральные конечности
- Х-паттерн — базовое упражнение для активации паттерна шага
- Упражнения с гимнастической палкой для коррекции рефлексов походки
- Паттерн дыхания. Тестирование и восстановление дыхательной системы
- Проба Генчи/Штанге для оценки дыхательной системы
- Оценка жизненной ёмкости лёгких. Проба Розенталя как маркёр для оценки выносливости дыхательной мускулатуры
- Экскурсия грудной клетки как маркёр качества работы дыхательной мускулатуры
- «Мёртвый жук» — базовое упражнение для активации паттерна дыхания
- Упражнения для повышения качества дыхания и активации нижних долей лёгких
- Упражнения с резинкой и ладонями
- Наклоны на миофасциальном ролле
- «Динамическое увеличение жизненной ёмкости лёгких»
- Форсированное дыхание через уменьшенное губное пространство
- Интервальный тренинг как способ активации симпатической системы
- Кардио интервальный тренинг
- Прогрессии протоколов Tabata interval
- Интервальный ребаунгдинг
- Дыхательная активация симпатического отдела
- Тренировка аэробной выносливости как средство повышения дыхательных функций
- Пульсометрия и пульсоксиметрия
- Тренировка аэробной выносливости в кардиотренажёрах
- Тренировка аэробной выносливости в групповых программах
- Силовая тренировка как средство борьбы с последствиями миалгии и остеонекроза
- Кистевая динамометрия как средство оценки общей и относительной силы
- Силовые упражнения в грузоблочных тренажерах
- Силовые направления групповых программ
- Ребаундинг как средство борьбы с последствиями остеонекроза
- Когнитивный фитнес как средство борьбы с нейротропными последствиями Sars-Cov-2
- Когнитивные упражнения Рюты Кавашими
- Тренировка сенсомоторной области коры больших полушарий с помощью визуально-моторных карт
- Функциональный сенсомоторной тренинг с использованием приложения «SwitchedOn»
- Тренировка дома и в офисе для восстановления после различных заболеваний и COVID-19
Лекция 4. Питание и иммунитет
- Питание для нормального функционирования иммунной системы: баланс жиров, белков, углеводов, витаминов и минеральных веществ в рационе питания; разнообразие ассортимента продуктов; перечень рекомендуемых продуктов
- Восстановление мышц и других систем организма в зависимости от степени тяжести перенесённого заболевания
- Восстановление иммунной системы
- Принципы выбора форм белка с наибольшей биологической ценностью
- Функциональное питание
- Витамины и минералы
- Питание для памяти и настроения
- Питьевой режим
О восстановлении после COVID-19
Сложность восстановления обусловлена тем, что независимо от степени тяжести перенесённого заболевания, более половины переболевших отмечают астенический синдром, депрессии, тревоги и другие осложнения, частыми миокардитами и стресс-кардиомиопатиями.
Как и когда можно безопасно приступать к возобновлению физических упражнений, какие средства восстановления можно, а какие нельзя использовать — об этом всё чаще задумываются тренеры и их подопечные, которые переболели коронавирусной инфекцией и хотят вернуться к своему привычному образу жизни.
Преподаватели Колледжа обобщили имеющиеся исследования по восстановлению после COVID-19, ранее накопленный опыт восстановления после вирусных инфекций и заболеваний дыхательной системы. Многие из исследований пока фрагментарны, находятся в стадии изучения, обобщения опыта, так как все силы учёных были отданы поиску оптимальных схем лечения, разработке вакцин.
Несмотря на отсутствие единых схем и подходов к восстановлению после COVID-19, неизвестность окончательного спектра возможных индивидуальных проблем и очевидность многопрофильного подхода, научный и педагогический коллектив Колледж не смог остаться в стороне, мобилизовал ресурсы и научный опыт для поиска способов восстановления.
Курс рассчитан на слушателей с разной подготовкой — от занимающихся «для себя» до работающих с клиентами по различным направлениям: фитнес, спорт, массаж, косметология, лечебная физкультура, физиотерапия, медицина.
