Время тренировок, которое уменьшает связь между малоподвижным временем и риском смерти

Нет недостатка в научных исследованиях, доказывающих, что малоподвижный образ жизни — тот, который практически не предполагает физической активности — наносит ущерб всему, от психического благополучия до физического здоровья и общего долголетия.

Есть хорошие новости. Можно помочь уравновесить некоторые риски для здоровья, связанные с сидением в течение нескольких часов (и часов), регулярными и доступными движениями. Масштабный мета анализ, опубликованный в Британском медицин­ском журнале 2020 , обнаружил, что ежедневные упражнения лучше всего компенсируют негативное влияние 10-часового сидения.

Согласно опубликованным исследованиям, от 30 до 40 минут легкой или высоко­й физической активности каждый день, уменьшают связь между малоподвижным временем и риском смерти.

Ученые провели перекрестный анализ девяти проспективных когортных исследований из четырех разных стран, в которых наблюдали 44 370 мужчин и женщин в течение от четырех до 14 с половиной лет. Изучалось, как различные комбинации физической активности (измеряемой фитнес-трекерами) и малоподвижного образа жизни влияют на соответствующий риск для здоровья и смертности. В целом, исследователи обнаружили, что «более длительное сидячее время связано с более высоко­й смертностью у менее активных людей; у тех, кто находится в нижней трети физической активности (от лёгкой до интенсивной), был более высокий риск смерти во всех комбинациях с сидячим временем”.

Приведенная выше рекомендация по фитнесу также согласуется с недавними исследованиями, предполагающими, что 35 минут упражнений в день — либо более интенсивных кардио, либо движений с меньшей нагрузкой (йога, растяжка) — являются магическим числом, которое помогает предотвратить депрессию и сезонное аффективное расстройство. Полученные данные также совпадают с недавно опубликованными рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по физической активности и сидячему поведению от 2020 года, в которых рекомендуется от 150 до 300 минут упражнений средне­й интенсивности в неделю (это примерно от 21 до 43 минут в день) или от 75 до 150 минут аэробных упражнений высоко­й интенсивности в неделю для здоровых взрослых.