Мир фитнеса любит дебаты: кардио или силовая тренировка? Какая лучше? Силовая тренировка – самая эффективная для снижения процента жира в теле. Важно понимать разницу между снижением веса тела и снижение процента жира.
Для большинства людей важен не столько вес тела, сколько формы тела и стройность. Если организм испытывает дефицит калорий, для энергии он будет сжигать всё: он сожжёт жир, это правда, но он будет сжигать и мышечную ткань, и это тоже правда.
Противостоять этому может тренировка с весом, которая говорит телу, что ему нужно тренировать мышцы. Это оставляет телу только один шанс — сжигать жир.
Тренировка с отягощением или тренировка с весом имеет и другие преимущества. Силовая тренировка способствует здоровью костей, суставов и мышц. Она выстраивает безжировую мышечную массу, что невероятно важно для нас, когда мы начинаем стареть.
Например, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Ожирение (Obesity), показывает, что тренировка с весом в сочетании с низкокалорийной диетой может помочь людям пожилого возраста стать стройнее, сохраняя при этом безжировую мышечную массу, которую можно потерять в аэробных тренировках.
