Женьшень для восстанов­ления мышц и снижения утомляемости

Женьшень – одна из самых популярных пищевых добавок в мире. Она сделана из различных растений и трав и, как полагают, обладает множеством преимуществ: многочисленные исследования указывают на возможные противо­воспалительные и антиоксидантные свойства, а также на противо­раковые эффекты. Группа исследователей из Открытого университета Каталонии, Испания(UOC) обнаружила, что это также может быть полезно для физических упражнений.

Согласно результатам исследования, которое было проведено в рамках выпускного проекта магистратуры и недавно опубликовано в журнале открытого доступа Nutrients (декабрь 2023), прием женьшеня оказывает прямое влияние на снижение усталости и помогает мышцам восстанов­иться после занятий спортом.

При приеме вместе со сбалансированной диетой женьшень может обеспечить дополнительное питание спортсменам и всем, кто регулярно занимается физическими упражнениями. Также стоит отметить, что, если в каждом отдельном случае нет медицин­ских противо­показаний, регулярный прием женьшеня считается полезным (или, по крайней мере, не вредным) для здоровых людей.

В обзоре сделан вывод, что прием женьшеня может значительно уменьшить повреждение мышц после тренировки у здоровых взрослых. Кроме того, он улучшает регенерацию мышц и помогает организму восстанов­иться после мышечной усталости и повреждений после физических упражнений.

В частности, нагрузка и интенсивность занятий спортом приводят к повреждению мышц. В основном это воспалительные повреждения. Активные ингредиенты соединений, содержащихся в женьшене, стимулируют центральную нервную систему, обладают антиоксидантными и противо­воспалительными свойствами и регулируют уровень кортизола, гормона стресса, принося пользу многим метаболическим функциям организма и помогая иммунной системе работать должным образом.

В частности, систематический прием женьшеня в течение длительного времени может смягчить реакцию биологических маркеров, в основном креатинкиназы и интерлейкина 6 (IL-6), ответственных за повреждение и воспаление мышц, вызванное физической нагрузкой. Кроме того, он уменьшает и смягчает появление лактата в крови. Лактат — это химическое соединение, вырабатываемое организмом, когда мышцам не хватает кислорода из-за перенапряжения, что препятствует способности мышц сокращаться и является основной причиной мышечной усталости.

Следует также отметить, что, снижая утомляемость, регулярный прием женьшеня может также помочь снизить риск травм, особенно в случае мышц или связок, что, в свою очередь, может улучшить спортивные результаты.

Для проведения исследования авторы исследования систематически просмотрели более 700 статей из научной литературы и тщательно проанализировали свои выводы, чтобы подтвердить эти преимущества для здоровых взрослых, занимающихся физическими упражнениями.

Источник: https://www.news-medical.net/